sickk
„Trzymaj się z dala od ludzi, którzy próbują pomniejszać Twoje ambicje. Mali ludzie zawsze tak robią, a naprawdę wielcy sprawiają, że czujesz, że i Ty możesz być wielki.”
Mark Twain
Witam wszystkich,
Po długim czasie zdecydowałem się założyć ten dziennik. Podchodziłem do tematu już wiele razy, ale tym razem powiedziałem sobie, że jak nie teraz, to nigdy nie uda mi się osiągnąć zamierzonej sylwetki. Mam nadzieję, że ten dziennik pozwoli mi na większą kontrolę drogi do celu – być może zmotywuje też innych. Życie jest za krótkie, żeby czuć się źle w swoim ciele ;)
Wiek: 23
Wzrost - 186 cm
Waga – 103 kg
Staż: około 3 lat z przerwami
Wymiary z dnia 01.112014:
Klata – 114
Biceps – 37
Brzuch na wysokości pępka – 111
Biodra – 109
Udo – 70
Szyja – 41
Jak widać sylwetka pozostawia wiele do życzenia, proporcje ciała są beznadziejne. Poniższy dziennik jest typowo redukcyjny. W najbliższym czasie chciałbym zejść do 87 kg, a następnie zająć się budową mięcha. Na wykonanie celu daje sobie czas do Marca przyszłego roku.
Przez tydzień licząc od jutra będę wykonywać poniższe FBW:
Trening 3x w tygodniu, 2x w tygodniu cardio min 45 minut
Wykroki 3x14
Ściąganie drążka na wyciągu do klatki 3x14
Kozioł 3x14
Ławka rzymska 3x14
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x14
Wyciskanie sztangielek na ławce "0" 3x14
Wyciskanie sztangi na ławce "+" 3x14
Wyciskanie żołnierskie 3x14
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x14
Uginanie ramion podchwytem stojąc (z dolnego wyciągu) 3x 8 + 3x 8 z mniejszym ciężarem
Triceps - prostowanie ramion stojąc z górnego wyciągu 3x 14
Suplementacja: bcaa Hitec'a w proszku - 30 minut przed treningiem nie łącząc z michą.
Mark Twain
Witam wszystkich,
Po długim czasie zdecydowałem się założyć ten dziennik. Podchodziłem do tematu już wiele razy, ale tym razem powiedziałem sobie, że jak nie teraz, to nigdy nie uda mi się osiągnąć zamierzonej sylwetki. Mam nadzieję, że ten dziennik pozwoli mi na większą kontrolę drogi do celu – być może zmotywuje też innych. Życie jest za krótkie, żeby czuć się źle w swoim ciele ;)
Wiek: 23
Wzrost - 186 cm
Waga – 103 kg
Staż: około 3 lat z przerwami
Wymiary z dnia 01.112014:
Klata – 114
Biceps – 37
Brzuch na wysokości pępka – 111
Biodra – 109
Udo – 70
Szyja – 41
Jak widać sylwetka pozostawia wiele do życzenia, proporcje ciała są beznadziejne. Poniższy dziennik jest typowo redukcyjny. W najbliższym czasie chciałbym zejść do 87 kg, a następnie zająć się budową mięcha. Na wykonanie celu daje sobie czas do Marca przyszłego roku.
Przez tydzień licząc od jutra będę wykonywać poniższe FBW:
Trening 3x w tygodniu, 2x w tygodniu cardio min 45 minut
Wykroki 3x14
Ściąganie drążka na wyciągu do klatki 3x14
Kozioł 3x14
Ławka rzymska 3x14
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x14
Wyciskanie sztangielek na ławce "0" 3x14
Wyciskanie sztangi na ławce "+" 3x14
Wyciskanie żołnierskie 3x14
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x14
Uginanie ramion podchwytem stojąc (z dolnego wyciągu) 3x 8 + 3x 8 z mniejszym ciężarem
Triceps - prostowanie ramion stojąc z górnego wyciągu 3x 14
Suplementacja: bcaa Hitec'a w proszku - 30 minut przed treningiem nie łącząc z michą.
Krzysztof Piekarz
