Oceńcie plan treningowy na mase

Co sądzicie o nim ? co byście zmienili ??
A i jeszcze coś , czy trzeba co powtórzenie zwiększać cięzar ?

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch

Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń

Brzuch:
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń

Środa: Plecy + Biceps

Plecy:
**Podciąganie nachwyt szeroki 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wiosłowanie hantlami 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Martwy ciąg 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 s po 12
Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 4 s po 12

Piątek:Klatka + triceps + barki

Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń

Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń



Niedziela: Plecy + Biceps


Plecy:
**Podciąganie nachwyt szeroki 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
wiosłowanie hantlami 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
Martwy ciąg 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 s po 12

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Co z nogami?
Zwiekszac ciezar co powtorzenie?
Gdzie dane o tobie?
Dlaczego ankieta nie wypelniona?