Masa czy rzeźba?

A jak połącze klatka i biceps a tricka dorzucę do barków bd dobrze? I jak zmiejsze ćwiczenia bicka i tricka do 3 serii jak to bd teraz ?

wklej caly plan, zobaczymy, tylko w jednym poscie

1dzień:Klata:
1. Wyciskanie sztangi na skośnej4x 8-12
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x8-12
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry4x10-12
4. Przenoszenie sztangielki w
leżeniu w poprzek ławki3x15
Bicek: 1. Uginanie ramion 3x10-14
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3 x10-12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy3x10-12
2 dzień:Nogi
1. przysiady4x6-20
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie4x15
3.Wykroki4x12-15
4. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu4x15
5. Ośle wspięcia4x10-12
6. Wspięcia na palce w siadzie4x15-20
3 dzień:Bary:
1. Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie rozgrzewkowe4x10-12
2. Wyciskanie sztangi w górę 2 serie rozgrzewkowe4x8-10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x10-12
4. Wzruszenie ramion z hantlami lub sztangą5x10-12
Tricek:
1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia3x10-12
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej3x 6-10
3.Wyciskanie francuskie 3x 6-10
Czwart dzień: Plecy
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do mostka 4 x 8-10
3.Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12

Zmieniony przez - mati3436 w dniu 2014-11-02 19:50:13

Zmieniony przez - mati3436 w dniu 2014-11-02 19:55:40

Zmieniony przez - mati3436 w dniu 2014-11-02 19:56:36

odświeżam

1dzień:Klata:
1. Wyciskanie sztangi na skośnej4x 8-12
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4x8-12
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry4x10-12

Bicek:
1. Uginanie ramion 3x10-14
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3 x10-12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy3x10-12

2 dzień:Nogi
1. przysiady4x6-20
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie4x15
3.Wykroki4x12-15
4. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu4x15
5. Ośle wspięcia4x10-12
6. Wspięcia na palce w siadzie4x15-20

3 dzień:Bary:
1. Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie rozgrzewkowe4x10-12
2. Wyciskanie sztangi w górę 2 serie rozgrzewkowe4x8-10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x10-12
4. Wzruszenie ramion z hantlami lub sztangą5x10-12 szrugsy?
Tricek:
1. Wyciskanie francuskie 3x 6-10
1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia3x10-12
2.pompki tylem na laweczce/dipsy 3x max


Czwart dzień: Plecy
1. Podciąganie na drążku 4x max
2 wioslowanie sztanga 4x12
3.martwy ciag 5x12
masz dostep do wyciagow?

Niestety nie mam dostepu do wyciagow, ale sprobuje cos zrobic by miec jakis tam dostep ;)