Połączenie crossfitu, SW i siłowni

Siema.
Trenuję muay thai i chodzę na siłownię. Wcześniej trenowałem crossfit i bardzo mnie do niego ciągnie, tak samo jak do SW i do siłowni.
Mój poprzedni plan treningowy skupiał się na siłowni 3x w tygodniu. Teraz chcę zamienić siłownie na trening crossfit 3x w tygodniu i tutaj moje następujące pytania:

1. Crossfit będę miał co drugi dzień. Dajmy na to: poniedziałek, środa, piątek. Wiadomo, że najlepsze WOD'y to te, które w swoim zestawie angażują nogi. Czy wskazane jest co drugi dzień robić takie wod'y jeżeli będą zawierały takie ćwiczenia jak np. Thrusters ? Chodzi mi o to czy nogi nie skatują się za bardzo.

2. -Trening siłowy lubie tak samo jak crossfit. Czy po danym wodzie, który nie angażował np. klaty mogę machnąć na szybko z 6 serii na klatę ? Czytałem gdzieś, że nie ma problemu ale wolę się upewnić.
- no i czy te przykładowe serie na klate mam robić przed crossfitem czy po.

Mam nadzieję, że jakoś logicznie to rozpisałem i proszę o sensowne odpowiedzi :D

ktoś, coś ?

Jeśli będziesz robił poprawny CF i dopiero z nim zaczynasz (chodzi o regenerację), to może być Ci ciężko. Ale ogólnie P, Śr i Pt to odpowiednie rozplanowanie. Trening siłowy radzę robić przed CF.