Split do oceny

Jestem po 2 miesięcznym FBW i czas przyszedł na split, proszę o korektę planu:

1.Poniedziałek

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku 4s
- Wykroki ze sztangielkami 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
- Wspięcia na palcach na suwnicy 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s
- Unoszenie hantli bokiem 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

2.Środa

Klatka:
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3s

Biceps:
- Uginanie ze sztangą stojąc 4s
- Uginanie na wyciągu dolnym 4s

3.Piątek

Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Martwy ciąg 4s

Triceps:
- Francuskie wyciskanie leżąc 4s
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s
- Pompki na poręczach 2s

1.Poniedziałek

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku 4s
- Wykroki ze sztangielkami 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s daj 1 serię wiecej
- Wspięcia na palcach na suwnicy 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s
- Unoszenie hantli bokiem 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
- dodaj na przód barków np. unoszenie przodem czy linki wyciągu dolnego

2.Środa

Klatka:
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3s

Biceps:
- Uginanie ze sztangą stojąc 4s
- Uginanie na wyciągu dolnym 4s
daj 3 cwiczenia po 3 moga byc 2 wyzej + np. uginanie hantli z supinacja

3.Piątek

Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Martwy ciąg 4s
- brakuje ćwicznia na czworoboczne dodaj szrugsy

Triceps:
- Francuskie wyciskanie leżąc 4s
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s
- Pompki na poręczach 2s
jak przy bicepsie rozłożyłbym 3x3

generalnie ok

Ok, dzięki wielkie ;)