ile tych kalorii

Witam, mam pytanie odnośnie kcal w diecie. Na ile je ustawić aby szło powiedzmy 1kg tygodniowo? Ważę 66kg(184cm), wykonuję 3-4 treningi tygodniowo (do 16 serii na duże partie mięśni, 10 na małe), intensywne trwające lekko ponad godzine. Poza normalnym życiem tj. chodzeniem na studia, nauką i spotkaniami towarzyskimi jest to moja jedyna aktywność. Obecnie staram się szamać około 3000kcal. Powinno iść?

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

nie doprecyzowałem - chodzi mi o coś innego. Kiedy przeglądam dzienniki innych ludzi o budowie ekto i ważą oni ok. 90kg i utrzymują wagę na poziomie 2800kcal to jest to trochę paradoks. U mnie przy 3000kcal ledwo leci a ważę 25kg mniej od tych ludzi, nieraz jeszcze pracujących. Skąd tak mała rozbieżność kaloryczna skoro?

Poza tym większość wartościowych linków z podanego przez Ciebie tematu już wygasła :/

Zmieniony przez - staranny w dniu 2014-11-02 12:26:53

nie sugeruj się ekto ,endo itp
ustalanie zapotrzebowania kalorycznego to sprawa indywidualna,wszelkie kalkulatory i wzory to tylko wartość przybliżona
Twoim zadaniem jest obserwacja organizmu i odpowiednie modyfikowanie diety

a czy mimo takiej samej kalorycznosci manipulacja makro może wpłynąć na lepsze/gorsze przyrosty masy?

tak