bober02
Witam serdecznie,
Poniżej załączam kolejną próbę diety redukcyjnej, tym razem w oparciu o
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html.
Moje TDEE to 2900-3000 (5x trening siło + 6x cardio), waga 72 kg, wzrost 171 cm
Komentarze, żeby uprzedzić ew. pytania:
1. BIałko ustaliłem na poziomie 2.75 g i węgle na poziomie 1.8 g. Resztę chcę dobić zdrowymi tłuszczami
2. Wołowinę jadam co drugi dzień, tak to 2x kurczak
2. Wiem że Masło orzechowe można wywalić, jednak bardzo mi pasuje do śniadania), a sok nie jest dosładzany tylko wyciskany.
Oprócz ogólnych opinii tego bardzo proszę o porady odnośnie:
1. Jak zwiększyć jeszcze ilość tłuszczy? Chciałem dobić nawet i do 2500, ale brakuje mi pomysłów jak to osiągnąć...
2. Zmieniając poniższe na dietę masową, chciałem ustalić poziom tłuszczu na ok 1.25 g, białko 3-3.2 g a węgle na 5g. Ma to sens?
Pozdrawiam i dzięki z góry za odpowiedzi.
Zmieniony przez - bober02 w dniu 2014-11-02 18:30:42
Zmieniony przez - bober02 w dniu 2014-11-02 18:48:39
Poniżej załączam kolejną próbę diety redukcyjnej, tym razem w oparciu o
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html.
Moje TDEE to 2900-3000 (5x trening siło + 6x cardio), waga 72 kg, wzrost 171 cm
Komentarze, żeby uprzedzić ew. pytania:
1. BIałko ustaliłem na poziomie 2.75 g i węgle na poziomie 1.8 g. Resztę chcę dobić zdrowymi tłuszczami
2. Wołowinę jadam co drugi dzień, tak to 2x kurczak
2. Wiem że Masło orzechowe można wywalić, jednak bardzo mi pasuje do śniadania), a sok nie jest dosładzany tylko wyciskany.
Oprócz ogólnych opinii tego bardzo proszę o porady odnośnie:
1. Jak zwiększyć jeszcze ilość tłuszczy? Chciałem dobić nawet i do 2500, ale brakuje mi pomysłów jak to osiągnąć...
2. Zmieniając poniższe na dietę masową, chciałem ustalić poziom tłuszczu na ok 1.25 g, białko 3-3.2 g a węgle na 5g. Ma to sens?
Pozdrawiam i dzięki z góry za odpowiedzi.
Zmieniony przez - bober02 w dniu 2014-11-02 18:30:42
Zmieniony przez - bober02 w dniu 2014-11-02 18:48:39
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
