Podciaganie

Witam !
Jestem tu nowa, nie wiem czy pisze w dobrym dziale jak coś to mnie poprawcie :P
Ćwiczę podciąganie od może niecałego roku i zaczynałam od zera. Obecnie robię 8 podciągnięć nachwytem no w porywach 9 :p Problem w tym że od może 4 miesięcy nie mogę zrobić ani jednego więcej. Ćwiczyłam z programem ze str podciaganie.pl ale zatrzymałam się na którymś tam dniu i dalej nic :( Poza tym robię pompki przeważnie rano po 20-30 i podciągam się co drugi dzień robiąc max ilość powtórzeń. Dysponuję hantlami 1,5 kg i 3 kg i sztangą 20 kg. Na razie cały czas stoję w miejscu. Z podciąganiem chciałabym dobić do 25. Co robię źle, co mogę zmienić, co dołożyć do treningu żeby był efekt ? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

tak jak można było się spodziewać, brak progresu. dobrze, że nie nastąpił regres bo te treningi są źle rozplanowane. wynik ładny, a dla zmiany bodźca wykonuj plan Armstronga. znajdziesz tutaj na forum, w tym dziale. możesz wpisać w wyszukiwarce.

podciągaj się z obciążeniem

ćwiczysz coś jeszcze prócz tych pompek i podciągania?

Jk już wyzej napisano, koniec progresu.
Kiedyś kilka sposobów podałem, łap moż ektóryś Ci przypasuje: https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

Oprócz tego to tylko biegam, ale to rzadko i nwm czy ma to jakiś wpływ na podciąganie :P Czyli jak mam sb rozplanować treningi żeby były jakieś efekty ? Mogę wgl liczyć na te 25 podciągnięć w przyszłości ? :p

możesz.

bieganie czy ma wply na podciąganie? chyba tylko takie że biegając w teorii gubisz masę co może przełożyć się sa ilość podciągnięć.
Specjalnie piszę w teorii bo tak naprawdę samo bieganie nie spowoduje zgubienia masy jeśli bilans kaloryczny będzie dodatni.

Czyli nie powinno miec wplywu akurat na moje wyniki :p

QEBLO czyli moge spokojnie zaczac cwiczyc z twoim planem i powinny byc efekty ? Robic do tego jeszcze jakies pompki czy co kolwiek ? :p Jak tak to jak to rozplanowac ?

tak,możesz się którymś ze sposobów wspomóc na przełamanie stagnacji. A który Ci najbardziej leży to już sobie wybierz sama
A co do treningu to warto ćwiczyć całe ciało, nie tylko podciąganie. Tak wiec pompki,przysiady,brzuszki i inne ćwiczenia mocno wskazane