FBW na rzezbe do oceny

Witam , postanowilem ogarnac swoj wyglad , od tygodnia rozgrzewam sie na atlasie i chce zaczac FBW . Mam troche tluszczu (obwod pasa 100) i chcem sie wyrzezbic.
1-Jaki odstęp czasowy miedzy seriami
2-Jak dobierac obciążenie (mam 100kg)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 90 kg

Wzrost:180

Cel Treningowy:Rzezba

Staz treningowy: 6 miesiecy silownia(za malolata) + 4 miesiace FBW dom(2 lata temu)

Uprawiane inne sporty: Obecnie brak

Dostęp do sprzętu : Mam wszystko (dom)


Dieta: W planach

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: W planach

Plan:



Poniedzialek, Sroda,Piatek

Nogi: Przysiady ze sztangą - 3 serie(8 powt)
Plecy: wiosłowanie - 3 serie (8 powt)
Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt)
Barki: wyciskanie żołnierskie - 2 serie (8 powt)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt)
Bicepsy: uginanie ze sztangą stojąc - 2 serie (8 powt)

+brzuch (ABS) , bieganie

zacznij od ułożenia właściwej diety, bo kształtowanie sylwetki zależy głównie od sposobu odżywiania się. Co do planu to robiłbym na duże partie po 4 serie x10, przysiad na zmianę z MC, ciężar pozwalający wykonać 2 powt więcej, przed dużymi partiami 2-3 serie rozgrzewkowe , przerwy 2-3min






Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-11-03 14:26:07

Przysiad na zmiane z MC , czyli poniedzialek przysiad , sroda MC , piatek przysiad itd tak?? Spoko , duze partie zamieniam na 4x10 (reszta planu ok?? ) Co do diety to ogarne niebawem , teraz jestem na poziomie czytania. artykulow. Obecnie nie jem zadnego syfu , duzo gotuje , warzywa i owoce jem codziennie.

przysiad/mc tak jak napisałeś
na małe partie też dałbym 10 powt, tutaj jest ciekawy art ze wzmianką o objętości treningu, może już czytałeś, a jeśli nie to polecam: https://www.sfd.pl/_[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html
dobrze że dbasz o jakość jedzenia, ale jego ilość też jest ważna

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

.


Zmieniony przez - cannabis1 w dniu 2015-01-12 19:48:34