Trening dla Piłkarza (Bramkarza)

Witam jestem piłkarzem, na pozycji bramkarz.
Chcę spalić tkankę mięśniową i zwiększyć wytrzymałość mięśni i siłę.
Bardzo proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś planu rozłożonego na 2-3 dni.
Przypominam że ćwiczenia powinny być dynamiczne, w których nie stracę szybkości i dynamiki.
Przy okazji jeśli ktoś może prosiłbym żeby mniej więcej opisał co powinienem jeść żeby zgubić zbędne kilogramy.
Pozdrawiam Cezar :]

Chyba tkankę tłuszczową.

Planów tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.