Biniu
Są 3 okresy w ciągu dnia, kiedy organizm kulturysty potrzebuje szczególnego wsparcia w postaci makro- i mikroskładników pokarmowych: zaraz po przebudzeniu, okołotreningowo (bezpośrednio przed- i po wysiłku, ale także w jego trakcie) oraz przed snem. W niniejszym tekście chciałbym skupić się na drugiej wymienionej porze, która stwarza największe szanse kultywowania utartych, często błędnych schematów myślenia, osobom trenującym na siłowni. Zagmatwana „internetowo-siłowniana” mitologia, przekazywana skrzętnie nowym jej bywalcom przez bardziej lub mniej doinformowanych „ekspertów” w dziedzinie interesującej nas problematyki, może być źródłem ambiwalentnych opinii, które po lekturze niniejszego tekstu, mam nadzieję, staną się bardziej klarowne.
(...)
PRZED TRENINGIEM
Skupmy się więc na tym, czego masz organizm najbardziej będzie potrzebował w trakcie samego wysiłku. Uświadomić sobie należy, że jest to jedyny taki czas w ciągu całego dnia, kiedy przez nasze mięśnie tłoczona jest olbrzymia ilość krwi, kilkudziesięciokrotnie wyższa niż w stanie spoczynku czy umiarkowanej dziennej aktywności. W trakcie ciężkiego treningu dużych grup mięśniowych potrafią one zatrzymać nawet do 60%
(...)
PO TRENINGU
Bezpośrednio po zakończeniu wysiłku, a więc od razu po zejściu z sali ćwiczeń należy jak najsilniej zainicjować powstanie zjawiska superkompensacji zasobów energetycznych (glikogen mięśniowy i wątrobowy) i strukturalnych (nadbudowa regeneracyjna białek kurczliwych komórek mięśniowych), wykorzystując zwyżkującą do około godziny po wysiłku (tzw. „okno anaboliczne”) tendencję organizmu do wzmożonej syntezy (anabolizmu) białek mięśniowych i odtwarzania rezerw glikogenu. Bagatelizowanie tego krótkiego, a jednocześnie niezwykle cennego okresu, bardzo często powoduje obniżony poziom zregenerowania organizmu
(...)
W TRAKCIE TRENINGU
(...)
Jeśli jednak rozmawiamy o osobach zaawansowanych, z wszechstronnym doświadczeniem treningowym i dużą czy bardzo dużą masą mięśniową, realizujących często mordercze sesje treningowe o dużej objętości, mocno rozciągnięte czasowo, wydaje mi się czymś oczywistym, że wyłącznie przedtreningowe zabiegi dietetyczne i suplementacyjne będą niewystarczające. Sugeruję po około 40 min od rozpoczęcia właściwego treningu, w trakcie już rozpoczętego
(...)
SUPLEMENTACJA OKOŁOTRENINGOWA W OKRESIE BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ
cały artykuł do przeczytania w 30. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku listopada 2014 w:
salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.
(...)
PRZED TRENINGIEM
Skupmy się więc na tym, czego masz organizm najbardziej będzie potrzebował w trakcie samego wysiłku. Uświadomić sobie należy, że jest to jedyny taki czas w ciągu całego dnia, kiedy przez nasze mięśnie tłoczona jest olbrzymia ilość krwi, kilkudziesięciokrotnie wyższa niż w stanie spoczynku czy umiarkowanej dziennej aktywności. W trakcie ciężkiego treningu dużych grup mięśniowych potrafią one zatrzymać nawet do 60%
(...)
PO TRENINGU
Bezpośrednio po zakończeniu wysiłku, a więc od razu po zejściu z sali ćwiczeń należy jak najsilniej zainicjować powstanie zjawiska superkompensacji zasobów energetycznych (glikogen mięśniowy i wątrobowy) i strukturalnych (nadbudowa regeneracyjna białek kurczliwych komórek mięśniowych), wykorzystując zwyżkującą do około godziny po wysiłku (tzw. „okno anaboliczne”) tendencję organizmu do wzmożonej syntezy (anabolizmu) białek mięśniowych i odtwarzania rezerw glikogenu. Bagatelizowanie tego krótkiego, a jednocześnie niezwykle cennego okresu, bardzo często powoduje obniżony poziom zregenerowania organizmu
(...)
W TRAKCIE TRENINGU
(...)
Jeśli jednak rozmawiamy o osobach zaawansowanych, z wszechstronnym doświadczeniem treningowym i dużą czy bardzo dużą masą mięśniową, realizujących często mordercze sesje treningowe o dużej objętości, mocno rozciągnięte czasowo, wydaje mi się czymś oczywistym, że wyłącznie przedtreningowe zabiegi dietetyczne i suplementacyjne będą niewystarczające. Sugeruję po około 40 min od rozpoczęcia właściwego treningu, w trakcie już rozpoczętego
(...)
SUPLEMENTACJA OKOŁOTRENINGOWA W OKRESIE BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ
cały artykuł do przeczytania w 30. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku listopada 2014 w:
salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.
Krzysztof Piekarz
