...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nie jedz tuńczyka w wodzie dzień w dzień i na dodatek 2x dziennie. można ale okresowo w miarę, a nie dzień w dzień dodaj jakieś zdrowe tłuszcze - jak łosoś, orzechy, migdały, masło orzechowe itp. Tłuszcz u Ciebie to masło i oliwa z oliwek - trochę ubogo.
w ostatnim posiłku węgli makro są okey. nie zaznaczyłeś też który posiłek to przed a który po treningowy... jeśli ten o 23 to po treningowy to dodaj węgli, jeśli nie to tak moze być.
w ostatnim posiłku węgli makro są okey. nie zaznaczyłeś też który posiłek to przed a który po treningowy... jeśli ten o 23 to po treningowy to dodaj węgli, jeśli nie to tak moze być.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
problemem u mnie jest brak regularności w godzinach treningu .. raz zaczynam pracę 0 15, w innym tygodniu o 19
Zmieniony przez - natalciia360 w dniu 2014-11-04 15:04:35
Zmieniony przez - natalciia360 w dniu 2014-11-04 15:04:35
...
Napisał(a)
to w takim razie przyjmij sobie taką zasadę, że po prostu po treningu przyjmujesz większą część węgli, tak do 30-40g białka i tłuszczy delikatnie, albo w ogóle.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
Polecane artykuły