Ocena planu "wyniszczonego"

Witam. Moj staz na silowni to 3 lata z przerwami, w dodatku nie byle jakimi. Co roku wyjezdzam do ciezkiej, fizycznej pracy za granice na ok 2 mce i to rujnuje moja sylwetke. Nie ma opcji na dopilnowanie diety w tamtejszych warunkach. Ponownie wracam do cyklu treningowego i prosze o ocene mojego planu. Waga :66/67 (przed wyjazdem ok 75kg).

Przysiady 4/12
Wyciskanie 4/12
Martwy 4/12
Podciaganie kolan w zwisie 3/12
Wszystko 3x tyg. przez miesiac a pozniej zmiana na split. Mozna powiedziec ze startuje z pozycji "swiezaka"? Jedyne co pozostało mi to technika cwiczen :).
Z gory dziekuje i pozdrawiam

Łatwiej reprogresować (czyli wracać do tego, co było), niż progresować, także głowa do góry.

4-6 tyg ogólnorozwojówki jak najbardziej wskazane.