Pomoc w doborze diety, supli itd.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 647

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

Wzrost

187

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

16-17%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła, 2x wf, 1x basen w tygodniu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

6msc siłowni

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy jak koń :)

Stosowana lub planowana suplementacja

bcaa

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Motherflipin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2060

Witam! Mam za sobą 6 miesięcy treningów na siłowni. Starałem się manipulować makro, tak żeby jak najwięcej schudnąć i przybyć masy :D Wyszło całkiem nieźle, bo z 22% zszedłem do 16-17%, a waga to 83-90. Chciałbym teraz zredukować się do 8-10%. No właśnie- dietę trzymam tak jak wcześniej, czyli w okolicach 0, a teraz postaram się zmniejszyć kalorie o jakieś 200-500. Stopniowo oczywiście. Tutaj moje pierwsze pytanie - jaki powinien być rozkład makro? Dodatkowo myślałem, żeby robić taki trening (plan treningowy) - 2x tabata + 1x fbw+aeroby po nim. Może być? Dodatkowo kupuję BCAA.