Plan do oceny priorytet klata,barki

Siema chciał bym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy z priorytetem na klate i barki,w większą ilosc powtórzeń robie z małym ciężarem żeby dopompować mieśnie

poniedziałek:klata,barki,lekko tric
wyciskanie skos górny 6x6,8,10,12,14,16
rozpietki skos górny 4x10,12,14,16
unoszenie hantli w bok 4x10,12,14,16
podciaganie sztangi do brody 4x10,12,14,16
wyprosty hantlom zza głowy siedzac 4x8,10,12,12
wyprosty drazka na wyciagu 4x8,10,12,14

wtorek:nogi
przysiady z hantlami 4x8,10,12,14
wyprosty nóg 3x10,12,14
mcnpn 5x8,10,10,12,12
wspiecia na palcach 4x25

sroda:klata,barki
wyciskanie sztangi płasko 4x8,10,12,12
pompki na poreczach 4x10,12,12,14
rozpietki skos dolny 3x12,14,16
unoszenie hantli w przód 3x10,12,14
wyciskanie sztangi zza karku 3x8,10,12
unoszenie hantli w bok 3x12,15,18

czwartek:wolne

piatek:klata,barki
wyciskanie hantli skos dolny 4x8,10,12,14
wyciskanie hantli płasko 4x8,10,10,12
pompki 4x max
rozpietki płasko 3x12,14,16
wyciskanie hantli siedzac 4x8,10,12,14
unoszenie hantli w bok 3x10,12,14

sobota:plecy,bic,tric
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8,10,12,14
sciaganie drazka na wyciagu szeroko 3x10,12,14
szrugsy 3x15,18,20
uginanie hantli młotkowo 3x10,12,14
uginanie hantlom na modlitewniku 3x8,10,12
wyprosty ze sztanga lezac 3x8,10,12
wyprosty hantlom w opadzie 3x10,12,14

Prosze o napisanie czy taki plan może być

wypełnij ankietę działu
plan kiepski

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: R09
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 62 nie wiem
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD RAMIENIA: 32
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:78
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98-99
OBWÓD BARKÓW: 113
OBWÓD NADGARSTKA:17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie wiem

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 80kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 120kg
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 52kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne nie wiem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne nie wiem

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 4 tygodnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: chyba nie
PRZEBYTE KONTUZJE: skrecone kolano,pękniety nadgarstek, i pare razy noga
ALERGIE: tak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: nie licze kalorii
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

Zmieniony przez - R09 w dniu 2014-11-03 17:32:21

jak można wogóle mówić o priorytetach skoro do tej pory, ogólnie rzecz biorąc osiągnąłeś przez dwa lata tyle co zupełnie świeżo zaczynający, albo niewiele więcej; trening musisz ułożyć na ogólny wzrost masy i siły, musisz też zapewne lepiej się odżywiać.

poczytaj tematy podwieszone w dziale i gdy już się trochę zaznajomisz z tematem opracuj całkiem nowy, nareszcie w swych podstawach plan do przyjęcia- bo całego przecież nie będziemy Ci zmieniać znów...

Odpowiedni dla siebie program znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW (dział dla początkujących).Skorzystaj z gotowca i nie daj się zmylić nazwą, gdyż tutaj de facto chodzi o stopień zaawansowania, a nie staż.