układanie diety

Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie:
Białko - 125
Węglowodany - 461
Tłuszcze - 111
Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie godziny posiłków. Oceńcie czy mogą takie być, a później się wezmę za posiłki.
1 ZMIANA: 6-14
8:00 - śniadanie (małe)
10:00 - przerwa 15 minut (większe śniadanie)
14:30 - obiad
17:00 - podwieczorek
19:00 - kolacja

2 ZMIANA: 14-22
9:00 - śniadanie
11:00 - 2 śniadanie
13:20 - obiad
16:00 -
18:00 - przerwa 15 minut




Zmieniony przez - bombel110 w dniu 2014-11-03 18:00:09

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Inaczej rozłóż białko/węgle/tłuszcze.
Jeśli zmieścisz w tych posiłkach zapotrzebowanie kcal to będzie ok.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.