dieta, a raczej mocne chęci

siema, mam 20 lat, waga 84kg. Moje zapotrzebowanie wygląda mniej więcej tak:

Współczynnik BMR 2002.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3453.64
Węglowodany 55% 1899.5kcal = 474.88gram
Białko 15%% 518.05kcal = 129.51gram
Tluszcz 30% 1036.09kcal = 115.12gram

Trenuję 5 razy w tygodniu, po treningu siłowym będę robił albo cardio, albo trening crossfit. Dzisiaj zarzucam wam pierwszy zarys tego co zjadłem, oprócz godz. 13.30 postarałem się zjeść całkiem czysto. Muszę dodać jakiś posiłek około godziny 10, w chwili gdy jestem na uczelni. Wiem, że to co zaraz wrzucę, to nie jest za dobre, ale czytałem już kilka artykułów i nie mam zbytnio pojęcia jak to ułożyć. Dlatego pomyślałem, że wrzucę zarys i może jakoś powoli z pomocą dam radę ogarnąć coś sensownego do żarełka, żebym wiedział co i jak. Generalnie chcę zbić poziomu tłuszczu w organizmie. Z suplementów to jutro mi przyjdzie kreatyna unicersal, bcaa amino x i białko whey c6 hi tec.

Aaa co do tego kurczaka, to on nie jest w panierce, ale w przyprawach i na oliwie z oliwek smażony tylko nie wiedziałem jak to dodać żeby działało. Do tego posiłku przed treningiem jak i po, czyli te z kurakiem jeszcze mam jakąś surówkę z biedry, której nie dodałem haha :D








Zmieniony przez - damkorn w dniu 2014-11-03 17:18:08

Zmieniony przez - damkorn w dniu 2014-11-03 17:31:02

jak po treningu siłowym jesteś w stanie robić jeszcze CF to znaczy, że albo siłowy robisz jak baba, albo CF zrobisz jak baba, dieta ok, tylko więcej mentosów bym dodał...a tak na poważnie to poczytaj więcej, bo nikt Ci nie będzie przerabiał tego tak by było dobrze, bo niczym to się nie różni od "ułóżcie mi dietę", a tego tu nie robimy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-03 17:57:26

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.