Dieta na mase do oceny

Witam mam 17 l at,190 cm wzrostu ,76 kg wagi. około 3 lata stażu na siłowni.Nigdy nie miałem konkretnej diety.Chciałbym to zmienic.Poniżej macie diete którą sam ułożyłem.Chciałbym poznac waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc .



Posiłek nr 1
Platki owsiane 100g
200ml mleka
orzechy włoskie 50 g

Posiłek nr 2 (szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser Gouda 50g
Szynka 50g
Pomidor 60g
ogórek 60g
Banan 200g

Posiłek nr 3

Obiadek mamusi tu niestety nie mam możliwości nic zmienić.Przeważnie na obiad mam ziemniaki surówka i mieso.

Posiłek nr 4 (przed treningiem)
jogurt naturalny,
Sok 250ml

Posiłek nr 5 (po treningu)

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa - 50g

Posiłek nr 6

serek wiejski / jogurt

wrzuc zgodnie z instrukcja
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.