zrzut diety do oceny

Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. Posilek nr 2 to posilek zaraz po treningu, ktory pomijam w dni nietreningowe

Płeć : K
Wiek : 22
Waga : 51
Wzrost : 164
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 25
Obwód talii : 66
Obwód uda :52
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca lub uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -trening na silowni+aeroby 40min
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja tk.tluszczowej z brzucha,ud
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane suplementy: olimp tgermo speed 2kapsulki przed treningiem

Będziesz miała siły na cokolwiek, jeśli przyjmiesz zaledwie 1500 kcal? Jeśli twoje zdjęcia są aktualne, to nie masz czego zrzucać. Twoje BMI jest w porządku, bliżej dolnej granicy, a przy 49 kg będziesz miała niewielki niedobór masy ciała. Co do diety, to też pozostawia trochę do życzenia. Przede wszystkim ilość białka, dużo ponad rozsądną ilość. Mało węglowodanów - mózg potrzebuje minimum 130 g. Sesja Ci nie pójdzie z takim jadłospisem. A monotonny jadłospis szybko Ci zbrzydnie. Kości sobie osłabisz, bo nie dostarczasz z dietą odpowiedniej ilości wapnia. Przemyśl to jeszcze raz.

Jem tak od 10dni, w sumie mało mam siły, ciezko mi sie trenuje ale chce zrzucic tluszczyk z brzucha. Za duzo go nie mam wiec tez ciezko go zrzucic a jak podwyzsze kalorycznosc to chyba juz w ogole nie zejdzie

To jest błędne myślenie. Nie ma nic lepszego, jak dobrze skomponowana dieta. Dobrze skomponowana znaczy pożywna, wartościowa i dobrze zbilansowana. To wystarczy, a jak dołożysz do tego ćwiczenia, będzie jeszcze lepiej. Zacznij od obliczenia podstawowego zapotrzebowania na energię, inaczej mówiąc podstawowej przemiany materii. Podam Ci wzór (dla kobiety w wieku 18-29 lat):
PPM = 0,062 x masa ciała + 2,063;
wynik mnożysz przez swoją aktywność fizyczną, od 1,4 (mała) do 1,7 (duża). Następnie dzielisz przez 2,184, mnożysz x 1000 i masz zapotrzebowanie w kcal.
Podaj swój wynik.

Zmieniony przez - Chelios122 w dniu 2014-11-03 22:51:43

PPM= 0,062x 51kg + 2,063, czyli PPM= 5.225 x 1,5 = 7.8375. 7.8375/2,184=3.5886 x 1000= 3588.6 TO CHYBA TROCHE DUZO

Jasne, mój błąd. Dzielisz przez 4,184. Wtedy wyjdzie normalnie, czyli 1873 kcal :)

skoro wyszlo 1873kcal a chce zredukowac tluszczyk to chyba musze jesc ok 1500-1600 ?

Niekoniecznie. Ten mnożnik (aktywności fizycznej) może być nieaktualny. Wg nowych norm przyjmuje się od 1,4 do 2,4. Moim zdaniem, przy twoich zajęciach na siłowni, uczelni i w pracy będzie ok. Spróbuj przejechać tydzień na tej wartości i poobserwuj swoje ciało, w sensie - czy masz więcej energii, lepiej się czujesz, nie przybierasz na masie.