trening dla kobiety proszę o pomoc !!

Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :)

Trening A

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-8p
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s 12-8p
Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy (facepull) 2s 15p
Triceps: Pompki odwrotne (ustawiasz 2 ławki równoległe do siebie
następnie na jednej kładziesz ręce a na drugiej nog) 2s do bólu !!
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-8p
Brzuch: Brzuszki do bólu


Trening B
Nogi: Wykroki chodzone z hantlami 3s 15-10p (na jedną nogę)
uginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc 2s 20-15p
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 12-10p
Klatka: Wyciskanie sztagielek na ławce skośnej w górę 3s 12-8p
Barki: Wzniosy ramion w bok ze sztangielkami lub unoszenia
sztangi wzdłóż tułowia do barków 3s 10-8p
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany) 2s 10-8p
Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 2s 10-8p
Brzuch: Kółko na kolanach 4s 15p



W Tygodniu zestawy

Poniedziałek A
Wtorek Rest
Środa B
Czwartek Rest
Piątek A
Sobota Rest
Niedziela Rest

I zastanawiam się czy w sobotę nie dać B :)

Proszę o opinie czy może byc taki plan dla początkującej czy coś zmienić (jeśli tak to co :P ) z góry dziękuję :) i Pozdrawiam :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

czyli nie dowiedziałem się za dużo :P

Ułóż jej prosty trening obwodowy.Później weź najzwyklejszy FBW z tematów podwieszonych.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-04 17:52:57

No i dziękuję Ci bardzo :)