Pomoc w ułożeniu diety

Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie:
Białko - 125
Węglowodany - 461
Tłuszcze - 111
Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie godziny posiłków. Oceńcie czy mogą takie być, a później się wezmę za posiłki.
1 ZMIANA: 6-14
8:00 - śniadanie (małe)
10:00 - przerwa 15 minut (większe śniadanie)
14:30 - obiad
17:00 - podwieczorek
19:00 - kolacja

2 ZMIANA: 14-22
9:00 - śniadanie
11:00 - 2 śniadanie
13:20 - obiad
16:00 -
18:00 - przerwa 15 minut

Odstępy najlepiej nie dłuższe niż 3 godziny. Staraj się spożywać pierwszy posiłek w odstępie czasu krótszym niż 12 godzin od ostatniego posiłku dnia poprzedniego (między 18 a 9 jest 15 godzin różnicy).

Wniosłem poprawki:
Pierwsza zmiana 8-14
8:00
10:00
12:00
14:30
17:00
19:30

Druga zmiana 14-22
8:00
11:00
13:20
16:00
18:00
20:00

B- 211
W- 480
T- 96

Zmieniony przez - bombel110 w dniu 2014-11-03 21:30:06

Zmieniony przez - bombel110 w dniu 2014-11-03 21:45:57

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Powiedzmy, że jest lepiej.

E tam spokojnie mogą być nawet trzy posiłki dziennie, liczy się jakość diety, kaloryczność, oraz najważniejsze indywidualne preferencje
Nie przejmowałbym się godzinami posiłków, istotniejsza jest tu regularność. J.W może być

Ułożyłem sobie taki plan na dzien kiedy mam pierwszą zmianę:
8:00
Chleb graham 4 kanapki
ser chudy
pomidor
B-28 W-58 T-14

10:00
Chleb graham 6 kanapek
sałatka z 3 jajek, pomidora, ogórków korniszonów, jogurtu naturalnego, sałaty lodowej i szynki
banan 1 sztuka
B-38 W-121 T-19

12:00
jogurt naturalny z kawałkami owoców
płatki owsiane
B-17 W-75 T-10

14:30
Pierś z kurczaka
ryż biały
surówka
oliwa z oliwek
B-37 W-119 T-20

17:30
Bułka grahamka
dżem
ser chudy
szklanka mleka
B-25 W-59 T-9

19:00
sałatka z warzyw + szynka

Zmieniony przez - bombel110 w dniu 2014-11-04 21:21:28

wrzuć wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

125 g białka przy wadze 96 kg ? nie widzę tego kompletnie , fat utnij do 100g białko daj powiedzmy 180g reszta węgle i powinno być ok.