Dieta do oceny.

http://iv.pl/images/12337985192545868058.png

Mam 183cm wzrostu, 70kg wagi. Cwicze 3x w tyg. Fbw.

Prosiłbym o porady co moge poprawić.

Nie do konca wiem jak z zapotrzebowaniem kcal, do tej pory robilem 2300 efekty minimalne albo brak, jeśli trzeba moge wstawic zdjecia, mam duzy % bf, głownie chce sie pozbyc brzucha. Mysle ze moglbym dobic do 2tyś kcal ale nie mam pojecia za bardzo jak zeby nie robic tego kosztem tłuszczu,wegli.. Jesli macie jakies propozycje posiłkow to bardzo prosze bo nie do konca wiem co i jak, a przydały by sie jakieś zamienniki.

Wydaje mi sie, że piers z kurczaka moge zastepowac rowniez stekami, kasze oczywiscie zastepuje ryzem, tylko nie wiem jaki kupować, do tej pory brałem brązowy długoziarnisty, od makaronów raczej trzymam sie z daleka bo nie lubie.

Z gory dzieki za pomoc :)

Dodam, że cwicze od godz, 19. Ostatni posiłek 2,5 - 3h przed snem.

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-11-03 20:25:44

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-11-03 20:27:13

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-11-03 20:32:42

Pierś z kurczaka po jakiej obróbce? Smażona, gotowana, pieczona? Co do reszty, to mało tłuszczu, mało węglowodanów, sporo białka, mało wapnia, ogromna ilość fosforu. Skończy się to tak, że osłabisz sobie kości, a twój organizm nie będzie miał energii, żeby przyswoić odpowiednią ilość białka.

Jesli smazona to bez oliwy, oleju etc, bez niczego podsmazana, pieczonej nie jadam, głownie gotowana. Co do tej reszty poprosze w takim razie porady :)

edit: zdj: http://imgur.com/eL6QZ0N,Bbjo9wJ,bhY4aDM#2

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-11-03 21:33:34

Spróbuj przyjąć prawidłową postawę - wyprostowaną (chodzi mi o profil).

Przede wszystkim musisz wziąć pod uwagę to, że twój organizm się jeszcze rozwija, dlatego musisz mu dostarczać niezbędnych składników odżywczych, szczególnie wapnia. Wapń znajdziesz w przetworach mlecznych, czyli mleko, jogurty, kefiry, maślanki, sery żółte. Potrzebna Ci będzie też witamina D, co byś krzywicy się nie nabawił.

Dla wafli ryżowych dobrym substytutem (zamiennikiem) będą owoce suszone.

Mało błonnika (ogranicza apetyt, poprawia pracę jelit) w twojej diecie.

Pierwsze śniadanie masz dobre, choć mało pożywne. Do drugiego wtrącił bym więcej składników (wędliny, sery żółte, sałata, inne warzywa lub owoce). Uwzględnij takie produkty, jak masło czy oleje, bo nie wierzę, że jadasz suchy chleb z twarogiem czy suchą kaszę z piersią z kurczaka. Obiad zmień na normalny i dorzuć do niego surówkę. Czwarty posiłek to może być np. sałatka z jaj, zamiast jaj sadzonych z serkiem wiejskim. Ostatni posiłek jedz co najmniej 2 godziny przed snem. Powinien być lekkostrawny. Dobrze by było, jakbyś jadłospis miał ułożony na przynajmniej 7 dni. Chodzi o różnorodność.

Na twoim miejscu przedłożyłbym zdrowe żywienie nad żywienie o obniżonej kaloryczności. Chcesz zrzucić masę, to najlepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie warzyw i owoców do diety - nisko kaloryczne, dużo witamin i błonnika.

Ok, dodam pozniej poprawione zdjęcia. Co do masła etc to prawda jest taka ze zjadam właśnie suchy chleb razowy z twarogiem, do kaszy z piersią zacząłem dodawać np. marchew :) Postaram się troche poprawić i wrzuce jeszcze raz do tego tematu razem ze zdj.