Dieta low carb do sprawdzenia

Hej ;) Gdyby ktoś mógłby zerknąć na mój plan diety low carb (redukcja) i powiedział o ewentualnych poprawkach byłabym wdzięczna.
Jestem kobietą mam 21 lat , 160 wzrostu i ważę 60 kg, tłuszcz około 20 %. Staż 3 lata treningu siatkówki, potem jedynie siłownia 3 razy w tygodniu. Diety CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa

Po wyliczeniu moje zapotrzebowanie wynosi 1500 kcal B/T/W - 120/90/70
Trening siłowy codziennie ok 30 minut (pompki, przysiady, brzuszki, ciężarki - czyli mój ulubiony zestaw ) , 4 razy w tygodniu areoby 30 minut biegania

Dieta którą sobie ułożyłam:

śniadanie (6-7h):

jogurt naturalny 200 g
twaróg chudy 100 g
pestki słonecznika 15 g
pestki dyni 15 g
siemię lniane 9 g
płatki owsiane 27 g
(dodatkowo piję wodę z cytryną i 25g drożdży z rana ale tego nie wliczam)
razem: 523 kcal B/W/T - 40/31/26

drugie śniadanie (10-11h)

siemię lniane 9 g
tuńczyk w wodzie 60 g
warzywa (pomidory, sałata, ogórek, - bez ograniczenia)
kasza (zamiennie na owoc) 25 g
olej kokosowy 15 ml
razem : 300 kcal B/W/T - 18/19/20

obiad(14-15)

siemie lniane 9g
tuńczyk/łosoś/panga/pierś z kurczaka/wątróbka (wszystko w tej samej wartości białka ale podając mase na B na tuńczyku ) -120g
kasza 50g
warzywa
olej kokosowy
razem : 450 kcal B/W/T - 35/38/20

kolacja 19-20

siemię lniane 9g
twaróg 150 g
olej lniany 15 ml
warzywa
razem : 300 kcal B/W/T -29/5/19

Mam jeszcze kilka pytań :
1) Czy w mojej diecie nie ma za dużo tłuszczu ?
2) Czy na takiej redukcji nie pojawią sie osłabienia (mało węglowodanów) ?
3) A jeśli tak to kiedy minie ten stan i czy w ogóle minie ?
4) Jeśli będę się źle czułą do ile max mogę zwiększyć WW ? do 150 ?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

tak zrzuć diete

Dzięki za pomoc ;) Po wygenerowaniu moja dietka wygląda w ten sposób :

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Na 120g białka dostarczasz go tylko 40 z mięsa i to jeszcze mocno przetworzonego. Biorąc pod uwagę, że puszka tuńczyka/łososia kosztuje ~5zł, a masz tam mniej niż 100g mięsa to czy nie lepiej kupić sobie filet z łososia/tuńczyka, podzielić i usmażyć/upiec/ugotować na parze? Ja też robiłem ten błąd i kupowałem puszki i teraz muszę to w siebie wciskać żeby się nie zmarnowało
Ja zamieniłbym twaróg chudy na półtłusty i słonecznik na orzechy włoskie.

Dzięki za pomoc ;) Na obiad właśnie właśnie chciałam zamiast tuńczyka piersi z kurczaka ,łososia, rybe pieczoną albo wątróbkę ale jakbym to wszystko wpisała do kalkulatora to głupie wartości by mi wyszły. Ogólnie chciałabym białko raczej zamiennie bo tak szczerze jem tuńczyka już od roku i mam go już dosyć więc on jest ostatecznością ;/ Czemu proponujesz ser półtłusty ? Mniej przetworzony niż chudy czy ze względu na tłuszcze w low carb ? Mam jeszcze takie pytanie czy na low carb czesto jest spadek energii i czy długo to trwa ?

Ekspertem nie jestem, ale właśnie ze względu na stopień przetworzenia:) Generalnie w moim przypadku przez kilka dni spożywałem około 30g ww i powiem szczerze, że jakiegoś większego spadku energii nie zauważyłem, może problemy z koncentracją (ale z tym zawsze miałem problem;)), co 10-12 dni robię "ładowanie" i jest spoko. Fakt - spadki na siłowni delikatne były, ale jak spożywam trochę węgli kilka godzin przed treningiem to jest ok :)

Mam jeszcze takie pytanie czy te 30 g WW były bez warzyw. Nie wliczałeś ich ze względu na błonnik ?

Ogólnie nie wliczałem warzyw jeśli porcja nie była większa niż 100g :) zazwyczaj wliczałem np. brokuła, kalafior i brukselke - gdzie np do obiadu było ich około 300-400g :)

Dzięki za pomoc i uwagi co do mojej diety. ;) Jak na razie będę się jej trzymać a jak spadek będzie zbyt wagi będzie za mały pokombinuję z zwiększeniem białka, częstością treningu a na ostatnich wycinkach przejdę na CKD. Chyba jak na razie nie ma sensu żadnych supementów stosować bo myślę że lepiej żeby organizm się powoli sam przestawił i w ostateczności jakieś spalacze albo białko ? ;)

Valkiria

Hej ;) Gdyby ktoś mógłby zerknąć na mój plan diety low carb
Mam jeszcze kilka pytań :
1) Czy w mojej diecie nie ma za dużo tłuszczu ?
2) Czy na takiej redukcji nie pojawią sie osłabienia (mało węglowodanów) ?
3) A jeśli tak to kiedy minie ten stan i czy w ogóle minie ?
4) Jeśli będę się źle czułą do ile max mogę zwiększyć WW ? do 150 ?

1. To ma być dieta LC wiec tłuszczu nie może być mało. To tłuszcz ma być podstawowym źródłem energii, bo to tłuszcz ma być spalany. Nie węglowodany. Tych powinno być jak najmniej. Tylko tyle by zaspokoić potrzeby układu nerwowego.
2. Tymczasowe osłabienie może wystąpić bo organizm tuczony cukrami potrzebuje czasu by zmienić źródło energii.
3. Trawa to różnie, od paru dni(lub wcale) do kilka tygodni. Zależy od indywidualnych predyspozycji i wieku.
4. Nie. Węgli już miałaś za dużo. Możesz zwiększyć ilość tłuszczu, ale węgli max tyle ile ~ważysz.

... i przydałby się jakiś trening siłowy, taki z ciężarami (sztanga - przysiady, wiosła, martwy ciąg etc).

Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-11-04 13:20:03