Jak szybko schudnac ?

Witam :)

Mam 17 lat jestem dość aktywny fizycznie tzn: siłownia, szkoła, czasem biegam, jeżdżę na rowerze.
Mam problem mam około 180cm wzrostu a ważę około 90kg i chciałbym to jak najszybciej zbić.
Na siłowni chciałbym zacząć robić rzeźbę żeby mięśnie się zarysowały na całym ciele. |Ćwiczę brzuch dość regularnie i na siłowni wszystkie partie. Potrzebuje wiec porady jak szybko zrzucić przynajmniej z 5kg może jak by się udało nawet więcej.
Jem dość sporo owoców i warzyw i po siłowni staram się uzupełnić białko ( najczęściej piersi z kurczaka w rożnych postaciach ) nie stosuje żadnych wspomagaczy typu białka kreatyna czy coś podobnego.

Prosiłbym o szybka pomoc jeśli byłaby możliwość może ktoś zna się na czymś takim a możne miał podobna sytuacje niech napisze jak sobie z tym poradził. :)

Z góry dzięki za pomoc

szybko to się dzieci robi

dział junior: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html i tematy podwieszone

Dzial junior napewno sie przyda ale moze cos od starszych doswiadczonych osob sie dowiem ciekawego :)

Przestań jeść to schudniesz szybko... Z mięśni to jest proces, który musi trwać, żebyś uzyskał porzadany efekt. Strata 5kg to co najmniej miesiac

A moze zakupic jakies spalacze czy to cos pomoze ?


kcainam mozna sie z Toba skontaktowac jakos prywatnie ?


Zmieniony przez - pajo999 w dniu 2014-11-03 21:13:14

w dziale junior też są doświadczeni ludzie, nie bój się. Spalacz bez odpowiednio skomponowanej diety nic nie pomoże.

Na początek zmień nawyki żywieniowe. Potem ułóż dietę i daj ją do oceny. Wszystko masz w podwieszonych tematach. Spalacz odłóż na bok. Na początku nie warto.

a przede wszystkim czytaj tematy podwieszone w działach: junior, odżywianie, odchudzanie. Tak jak kolega wyżej napisał - zmień nawyki, które sprawiły, że teraz potrzebujesz palić tłuszcz:)

Nie chudnij szybko i słuchaj się ludzi bo ja np. mam też już "szybkie" chudnięcie za sobą. Lecą mięśnie nie fat. Z mojego doświadczenia 2-3kg miesięcznie to absolutny MAX a najlepiej 0.5 kg tygodniowo nie więcej. Gdybym się słuchał mądrzejszych to bym już był piękny i czekał na lato

Oblicz zapotrzebowanie kcal - najdokładniejszy kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/ 
Na początek odejmij 200-300 kcali i obserwuj organizm co się dzieje :). Trening FBW polecam na redukcję nawet nie szalej z cardio jeszcze i z interwałami po prosut spokojnie czekaj i patrz, mierz co poniedziałek pas . Pozdro

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2014-11-03 21:29:03

na ch** mu piszecie? dostał odp co ma zrobić - iśc do odpowiedniego działu.