Ile kalorii i makro

Elo
Wzrost: 192 cm
Waga: 96 kg
Wiek: 17
Chciałbym po prostu tylko żeby ktoś mi napisał ile na początek dać kalorii i jakie makro na redukcje. Treningi - 3/4 x w tygodniu BJJ ( brazylijskie jiu jitsu) i 3/4 siłka. Jakoś super zalany nie jestem ale jednak nigdy żadnej diety nie trzymałem. Masy troche jest więc najpierw chce zredukować jakoś do 89/90 kg a potem pojechać z masą dlatego że teraz jakbym zaczął mase to bym ważył 100kg + i byłbym mocno zalany więc najpierw planuje troche zredukować. Prosze o odp i pozdrawiam :)

zacznij w okolicach bilansu zerowego lub nieco pozniej. masz duzą aktywnosc, wiec zbilannsowana dieta: 2-2,5g bialka, min. 1g tl. i reszta z ww

JW, policz zapotrzebowania i utnij minimalnie kalorie stopniowo. dodatkowo przy takim wysilku jesli bedziesz na deficycie zaopatrz sie w bcaa, jednak jesli ten deficyt nie bedzie jakis mega duzy a dieta dobra to obejdzie sie i bez

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.