Mój trening- czy osiągnę cel?

Witam!
Od prawie 2 lat próbuje zmienić się z "chudego chłopaka" w "wysportowanego mężczyznę".

-Chciałbym wyglądać "chociaż" tak:

http://zapodaj.net/63159f387484f.jpg.html



Przez prawie rok z kilkoma przerwami stosowałem trening początkujących – by Mawashi(3x w tygodniu).Efekty były jednak dość kiepskie

http://zapodaj.net/images/3cd5513449eaf.jpg


Ułożyłem więc nowy plan:

Poniedziałek i piątek:
1.Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem 4s x max

2.Klatka:
-pompki klasyczne z plecakiem(8kg) 4x max

3. Barki:
-unoszenie sztangielek(5kg) do przodu 4s x max

4.Biceps:
-podciąganie na drążku podchwytem, ręce wąsko 4s x max

5. Triceps:
-pompki, ręce wąsko przy tułowiu 4s x max

6.Brzuch:
-uginanie zgiętych nóg do klatki piersiowej 4s x max
-skręty tułowia ze stangielką 5 kg 3s x 10

Środa:
1.Plecy:
-wiosłowanie sztangielką 10kg 4s x max

2.Klatka:
-wyciskanie sztangielek 10kg, 4s x max

3. Barki:
-unoszenie sztangielek nad głowe 4s x max

4.Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 4s x max

5. Triceps:
-wyciskanie francuskie 4s x max (13,12,11,10)


6.Brzuch:
-ćwiczenia z AB- Wheel z kolan 4s x max(14,13,12,10)
-skłony boczne ze sztangielką 5kg 3s x 10

-przerwy między seriami 15-20 powolnych wydechów, między ćwiczeniami 30.


Tak ćwiczyłem przez ok. 8 miesięcy.

Niecały miesiąc temu dokonałem kolejnej modyfikacji:


Poniedziałek i piątek:

1.Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem 4s x max(10,8,6,5)
-wiosłowanie sztangielką 10kg 2s x max (13,10)
2.Klatka:
-pompki klasyczne z plecakiem(8kg) 4x max (15,14,12,10)
-wyciskanie sztangielek 10kg, 2s x max (12,10)
3. Barki:
-unoszenie sztangielek(5kg) do przodu 4s x max (13,12,10,9)
-unoszenie sztangielek nad głowe 2s x max (12,10)
4.Biceps:
-podciąganie na drążku podchwytem, ręce wąsko 4s x max (10, 8, 6, 5)
-uginanie przedramion ze sztangielkami 2s x max (12, 10)
5. Triceps:
-pompki, ręce wąsko przy tułowiu 4s x max (13,12,11,10)
-wyciskanie francuskie 2s x max (12,10)
6.Brzuch:
-uginanie zgiętych nóg do klatki piersiowej 4s x max(15,14,13,11)
-scyzoryki 3s x max(12,11,10)
-swing, ale zamiast kettelbela- sztangielka 10 kg 2s x max(13.11)
-skręty tułowia ze stangielką 5 kg 3s x 10

Środa:
1.Plecy:
-wiosłowanie sztangielką 10kg 4s x max (15,14,12,10)
--podciąganie na drążku nachwytem 2s x max(10,7)
2.Klatka:
-wyciskanie sztangielek 10kg, 4s x max (14,13,12,10)
-pompki klasyczne z plecakiem(8kg) 2x max (14,12)

3. Barki:
-unoszenie sztangielek nad głowe 4s x max (12,11,10,8)
-unoszenie sztangielek(5kg) do przodu 2s x max (12,10)

4.Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami 4s x max (14,13,11,10)
-podciąganie na drążku podchwytem, ręce wąsko 2s x max (9, 7)

5. Triceps:
-wyciskanie francuskie 4s x max (13,12,11,10)
-pompki, ręce wąsko przy tułowiu 2s x max (12,10)

6.Brzuch:
-ćwiczenia z AB- Wheel z kolan 4s x max(14,13,12,10)
-swing, ale zamiast kettelbela- sztangielka 10 kg 3s x max(13.12,11)
-uginanie zgiętych nóg do klatki piersiowej 2s x max(12,10)
-skłony boczne ze sztangielką 5kg 3s x 10

Odpoczynek między seriami- 5/10 wydechów, między ćwiczeniami 15-20 wydechów.

Moje aktualne zdjęcia:
http://zapodaj.net/images/552d311c41789.jpg

http://zapodaj.net/5dac3fa44c26f.jpg.html

http://zapodaj.net/b0d8e2e35ed91.jpg.html


Czy stosując obecny plan treningowy mam szanse osiągnąć zamierzony cel?

Dokonywales jakichs dziwnych modyfikacji, a najbardziej oczywistej i najwazniejszej nie dodales, a mianowicie nie dodales nog

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.