Mam 20 lat , Wzrost 178cm , Waga 77kg .
Moim celem jest spalenie troszkę tłuszczu i zrobienie czystej masy mięśniowej .
Ćwiczę na siłce 3-4x w tyg do tego cardio 3x w tyg na rowerku po 30min .
BMR = 3220,71 kcal
Pozdrawiam
9:00 - Śniadanie:
Płatki Owsiane 100g - B:11,9g , T:7,2g , W:69,3g - 366 KCAL
Mleko 1,5% 500ml - B: 15,6g , T:6,9g , W:23g - 216KCAL
Orzechy Laskowe 10g - B:1,5g , T:6,1g , W:1,7g - 63KCAL
________
Dostarczono: B:29g , T:20,2g , W:94g, KCAL:645
11:00 - Śniadanie II
Omlet z 6 Jajek - B:22,9g , T:0,4g , W:1,5g - 103KCAL
Płatki Owsiane 80g - B:9,5g , T:5,8g , W:55,4g - 293KCAL
Odżywka Białkowa 30g - B:26,4g , T:0,4g , W:1,5g - 115KCAL
__________
Dostarczono: B:58,8g , T:6,6g , W:58,4g - 511KCAL
13:30 Przekąska:
Twaróg chudy 200g - B:50g , T:1g , W:4,4g - 226KCAL
Ryż Biały 100g - B:2g , T:0,7g , W:78,9g - 98KCAL
2 Łyżki Śmietany - B:1g , T:4,3g , W:1,4g - 49KCAL
____
Dostarczono: B:53g , T:6g , W:84,7g - 373KCAL
16:00 Obiad:
Ser Żółty 2 Plastry - B:10g , T:20,8g , W:0 - 134KCAL
Pierś Z Kurczaka 300g - B:73,8g , T:3,9g , W:0 - 717KCAL
Ryż Biały 100g - B:2g , T:0,7g , W:78,9g - 98KCAL
___
Dostarczono: B:100,5g, T:15,4g , W:78,9g - 949KCAL
17:00 Trening
19:00 Po Treningu 15min
Odżywka Białkowa 30g - B:26,4g , T:0,4g , W:1,5g - 115KCAL
Banan 2 Sztuki - B:2,4g , T:0,7g , W:56,4g - 228KCAL
Mleko 1,5% 250ml - B:7,8g T:3,5 , W:11,5g - 108KCAL
____
Dostarczono: B:36,6g , T:4,6g , W:69,4g - 451KCAL
22:00 Kolacja
Jajecznica z 4 jajek - B:25,5g , T:19,8g , W:1,2g - 284KCAL
Serek Wiejski 200g - B:22g , T:6g , W:4,8g - 162KCAL
3 Kromki - B:1,2g , T:2g , W:26,5g - 129KCAL
____
Dostarczono: B:48,7g , T:27,8 , W:32,5g - 575KCAL
ŁĄCZNIE:
Kalorie: 3504kcal
B:330,8g
T:80,6g
W:419,9g
Zmieniony przez - xodarisek w dniu 2014-11-04 00:54:56