Przemek007
nie wiem do teraz cwiczyłem tak około 30-45 minut kazdego dnia zajmowało mi to ale trzeba cos zmienic i nie wiem czy cos te ciwczenia daja :
Trening
1.wspięcia na palce 2x20pow
2.przysiady na jednej nodze na kazda noge 2x10pow
3.przysiady ze sztanga ok 40kg 2x10pow
4.wykroki ze sztanga ok 40kg po 2x10 pow na każda noge
5.pompki 2x40pow
6.pompki(podnoszenie sie i opuszczanie w oparciu z dwóch stron) tzw chyba szwedzkie 2x15
7.jak trzymam sie na tych wyprostowanych rekach to kolana podciagam do kaltki 2x15
8.drażek max powt.ale cieżko nadchwytem: podchwyt i nadchwyt
9.na drązku w zwisie kolana podciagam do klatki 2x10
10.brzuszki 2x30,leża łapie sie czegos statycznego reacmi wycigietymi z tyłu i unsze nogi wysoko i opuszcam nie doykajac ziemi 2x20
w powietrzu krece nogami koła 2x10,nogi podciagam do klatki i wyprostowuje ale nie dotykajac ziemi.i rowerek ze nogi na
zmiane podciagam do kalty i wyprostowuje nie dotykajac ziemi i wtedy brzuch spinam 2x20,spiecia brzucha 2x40pow.
11.unoszenie cieżaru jedna reka na zmiane nie weim ile kile ale ciezkie jest tak aby jak najwzej i opuszczam zeby ziemi nie dotknać
na łape 2x20 pow. hantle stojać 2x15 powt. 7,5kg. stojac stange do szyji 15kg 2x10 powt.
Rozpietki 2x20 powt 5kg wyciskanie nii do gory i do klaty i wyciaganie do tyłu i powrót do góry nad soba sztanga 40-50 kg 2x15 czasem do 20 powt.
unoszenie cieazru około 15 kg nad głowa i do kalty 2x10 powt.
Trening
1.wspięcia na palce 2x20pow
2.przysiady na jednej nodze na kazda noge 2x10pow
3.przysiady ze sztanga ok 40kg 2x10pow
4.wykroki ze sztanga ok 40kg po 2x10 pow na każda noge
5.pompki 2x40pow
6.pompki(podnoszenie sie i opuszczanie w oparciu z dwóch stron) tzw chyba szwedzkie 2x15
7.jak trzymam sie na tych wyprostowanych rekach to kolana podciagam do kaltki 2x15
8.drażek max powt.ale cieżko nadchwytem: podchwyt i nadchwyt
9.na drązku w zwisie kolana podciagam do klatki 2x10
10.brzuszki 2x30,leża łapie sie czegos statycznego reacmi wycigietymi z tyłu i unsze nogi wysoko i opuszcam nie doykajac ziemi 2x20
w powietrzu krece nogami koła 2x10,nogi podciagam do klatki i wyprostowuje ale nie dotykajac ziemi.i rowerek ze nogi na
zmiane podciagam do kalty i wyprostowuje nie dotykajac ziemi i wtedy brzuch spinam 2x20,spiecia brzucha 2x40pow.
11.unoszenie cieżaru jedna reka na zmiane nie weim ile kile ale ciezkie jest tak aby jak najwzej i opuszczam zeby ziemi nie dotknać
na łape 2x20 pow. hantle stojać 2x15 powt. 7,5kg. stojac stange do szyji 15kg 2x10 powt.
Rozpietki 2x20 powt 5kg wyciskanie nii do gory i do klaty i wyciaganie do tyłu i powrót do góry nad soba sztanga 40-50 kg 2x15 czasem do 20 powt.
unoszenie cieazru około 15 kg nad głowa i do kalty 2x10 powt.
Krzysztof Piekarz
MojeImie
