trening gora/dol do spr.

siema mam do spr. trening góra/dół, z góry dzięki :D

Tauryna + cm3 to dobre połączenie będzie ? i co ono mi da ? proszę o konkretne odp. będą sogi

1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 10-8-8
2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6
3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-8-6
4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10
5.Barki: żołnierskie 3x 12-10-8
6.Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8
7.Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3x12-10-8
8 .Biceps: młotki 3x12-10-8
9.Triceps: Francuskie sztangą leżąc 3x12
10.Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-10-8

Wt:
nogi
1.Przysiad ze sztangą na karku 3x10-8-6
2.Wykroki 3x10(na nogę)
3.Mc na prostych nogach 2x12
4.Wspięcia na palce 3x15

Czw:
1.Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 12-10-8
2.Plecy: Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x10-8-8
3.Klata: Wyciskanie hantli na skosie 4x10
4.Klata: dipsy x3 10-8-6
5.Barki: Unoszenie hatnli w opadzie 2x12
6.Barki: Unoszenie hantli na boki 2x12
7.Biceps: Uginanie z supinacją 3x12-10-8
8.Biceps: Uginanie sztangielki opierając o kolano 3x12-10-8
9.Triceps: Pompki tyłem 3x12
10.PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-10-8

Pt:
Nogi
Martwy ciąg 3x8
hack przysiady 3x 10=8=6
Uginanie w leżeniu 2x10
Wspięcia siedząc 3x12


Zmieniony przez - Murzyn xD w dniu 2014-11-04 16:06:02

Gotowy program góra/dół znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
A suplementy odstaw i zainwestuj w jedzenie.Lepiej na tym wyjdziesz.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.