moze byc taki plan?

Poniedzialek: Klatka, triceps
Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii, 7-6 powtorzen
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie, 6 powtorzen
Rozpietki na lawce poziomej 6 serii, 8 powtorzen

Triceps: wyciskanie francuskie jednoracz 6serii, 9 powtorzen
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie, 10 powtorzen,
Pompki w podporze tylem 5 serii 14 powtorzen

Wtorek: Plecy, Biceps
Plecy: matrwy ciag 6 serii, 8 powtorzen
wioslowanie sztanga 6 serii 9 powtorzen
szrugsy 5 serii 15 powtorzen
podciaganie szerokim chwytem 5 serii 7 powtorzen

Bicep: uginanie ramon ze sztangielkami stojac (ze supinacja nadgarstka) 6 serii 14 powtorzen
uginanie ramon ze sztanga stojac 5 serii 8 powtorzen
uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie, 14 powtorzen

Środa: Wolna

Czwartek: Nogi, barki, przedramiona
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 6 serii 10 powtorzen
Wykroki 3 serie, 14 powtorzen
Prostowanie nóg w siadzie 5 serii, 14 powtorzen

Piątek; Biceps, triceps

Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 60Kg
Wzrost : 175 cm
Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej i dobra sylwetka
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, prowizorka wyciągu na triceps, ławeczka
Dieta : Trzymanie 2g białka na 1kg masy ciała,
Przeciwskazania medyczne : Nie ma
Zażywane suplementy : Brałem białko Trec Hard mass , aktualnie nic
Ostatnio przerabiany plan: na górze jest podany.

przeładowany mało sensowny plan,
piątek do wywalenia

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.