Na zero tzn ze bilans kaloryczny powinien byc odpowiedni do mojej wagi bez zadnych nadwyzek dobrze rozumiem ?
Chciałbym pokazać wam jeszcze swój trening. Proszę, powiedzcie mi co ewentualnie dodać albo co wyrzucić. Starałem się tak ułożyc plan, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni. Od razu mówię, że jakiekolwiek martwe ciągi nie wchodzą przynajmniej na razie w gre ponieważ mam słabe plecy a oprócz tego krzywy kręgosłup. Chcę najpierw wzmocnić plecy a potem stopniowo brać się za MC.
Poniedziałek - plecy i biceps ( wszystkie ćwiczenia 3x10 powtórzeń) przed każdym treningiem 15-20 minut rozgrzewki - orbitrek i rozciąganie
1. Wiosłowanie sztangą
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie
4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej podchwytem
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
Środa - klata i triceps
1.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4. Rozpiętki na ławce skośnej
5. Rozpiętki na wyciągach
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
8. Pompki w podporze tyłem
Czwartek - nogi, brzuch, barki
1. Skłony w leżeniu płasko
2. Skłony w leżeniu głowa w dół
3. Skręty tułowia
4. Skłony boczne
5. Prostowanie nóg w siadzie
6. Uginanie nóg w leżeniu
7. Ściąganie kolan w siadzie
8. Wspięcia na palce stojąc
9. Odwrotne wspięcia w staniu
10. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
11.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Zmieniony przez - Heyfive w dniu 2014-11-06 12:50:32