Zapotrzebowanie, za dużo białka?

Witajcie, rozpoczynam kolejną dietę redukującą, mam już doświadczenie w wyborze produktów ale chce was prosić o rady.

Stosuje dietkę w miarę low-carb.

Śniadanie: Owsianka 100g + Białko (35g) na wodzie całość mieszam blenderem (35g białka - 375kcal)
Drugie i lunch łącznie: 4 jaja i warzywa (30g białka - 440kcal)
Obiad: 250g pierś, ryż 100g, ważywka (280g papryki czerwonej i 50g cebuli, dodatkowo 50ml oliwy z oliwek) łącznie 70g białka - 975 kcal
Podwieczorek: Szejk na wodzie białko (24g białka - 113 kcal)
Kolacja: 250g twarogu półtłustego (45g białka - 305 kcal)

Obecnie: 2300kcal, 205g białka, 130g węglowodanów, 110g tłuszczu przy suplementacji.

Treningi aerobowe (basen): 3 razy tygodniowo
Sauna: godzinka tygodniowo
Siłownia: 3 razy tygodniowo

Łącznie, jeden dzień aerobów drugi wysiłkowy, niedziela odpoczynek.

Jadę tak ponad tydzień i na razie jest bardzo dobrze, do wszystkiego OMEGA3 i Multivitaminy, BCAA i L-Glutamina od Activalaba wedle zaleceń.

185/87kg cel 185-77kg na owej diecie.

Jak myślicie czy jest tutaj za dużo białka, co tu zmienić? :)

Nie widzę opcji edytuj więc dodaje informacje z generatora:


Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (87 kg): 3674 kcal

Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):

Śniadanie 919 kcal (+/- 46 kcal)
Drugie śniadanie 367 kcal (+/- 18 kcal)
Obiad 1286 kcal (+/- 64 kcal)
Podwieczorek 367 kcal (+/- 18 kcal)
Kolacja 735 kcal (+/- 37 kcal)
Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:

Białko: 183 g
Węglowodany: 505 g
Tłuszcze: 102 g

Zmieniony przez - Potar w dniu 2014-11-04 18:28:18

183 dużo hę? razem z wszystkich żródeł. ja przy wadze 77 mam 210...

adamoxll

183 dużo hę? razem z wszystkich żródeł. ja przy wadze 77 mam 210...

Podałem informacje z generatora, przeczytaj pierwszy post, niestety nie mogłem zedytować i napisałem jako drugi post, w pierwszym podałem 205/130/110 (Białka/Węg/Tł)