Pytanie odnośnie suplementacji

Witam
Właśnie rozpocząłem 6 tygodniową redukcję i prosiłbym o porady na temat przyjmowania supli. Konkretnie:
Mój rozkład treningowy:

Poniedziałek, środa, piątek
6:00 trening brzucha około 15 min. intensywnie taki HIIT
7:00-17:00 praca
18:30 siłownia:
-rozgrzewka około 20 min. w tym 10 min. interwałów na bieżni
-trening siłowy około 90 min.
-bieżnia szybki marsz pod górę 30-40min.

Wtorek, czwartek, sobota
18:00 aeroby ze sztangą lub sztangielkami (5-6 ćwiczeń multijoint po 10 powtórzeń każde na jednym obciążeniu wykonywane bez przerw. 5 serii)

Niedziela
6:00 trening brzucha około 15 min. intensywnie taki HIIT
10:00 Trening cardio 90 min.

Przechodząc do meritum oto zakupione przeze mnie suple:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html

Jeżeli chodzi o białko to wydaje mi się, że powinienem je przyjmować codziennie rano i późnym wieczorem. Problem stanowi spalacz
i BCAA bo tutaj słyszałem różne opinie. Producent animal cuts zaleca przyjąć spalacz dwa razy dziennie tj. rano na czczo i około 5-6 godzin później czyli w moim przypadku ze względu na prace o godzinie 7:00 i 12:00. Pytanie czy nie lepiej zażyć drugą porcję przed treningiem? Producent BCAA natomiast zaleca brać je raz w dni nietreningowe (za te uznaje dni, w których nie idę na siłownię ponieważ ćwiczenia jako takie wykonuje codziennie) i w dni treningowe dwa razy - przed i po treningu. Zastanawiam się, czy skoro spędzam na siłowni conajmniej dwie i pół godziny to nie lepiej pić BCAA w trakcie treningu? Chciałbym możliwie jak najlepiej wykorzystać suplementacje zwłaszcza, że jej koszt na 6 tygodniowy cykl przekracza 500zł a ja jestem suplementowym laikiem. Dodam, że walka toczy się o ostatnie kilogramy tłuszczu nie jestem otyły. Ważę 78kg przy około 10% bf.

7dni treningowych w tygodniu?
regeneracje kiedyś planujesz?

zacznij od diety i treningu a nie od suplementacji

.......zły dział


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-04 19:17:27

Jeżeli chodzi o dietę to nie zamierzałem niczego w niej zmieniać. Jem 4 posiłki dziennie bo na więcej niestety nie pozwala mi czas. Nie jem słodyczy, słonych przekąsek po prostu ich nie lubię. Nie podjadam między posiłkami. Ogólnie wydaje mi się, że odżywiam się prawidłowo chciałem tylko dodać odrobinę białka do codziennej diety. Sugerujesz, że powinienem zrezygnować z treningu wykonywanego we wtorek, czwartek i sobotę? nie trwa on długo ale jest dość intensywny i to właściwie wszystko co dodałem do mojej normalnej rutyny. Nie narzekam na brak energii, senność czy coś w tym stylu