Dziennik do oceny

Witam

wiek:17
wzrost: 178
waga:80

cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej.

Dieta: Carb cycling

1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem
2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i piersia z kurczaka (3 takie kanapki, 1 piers jest pocieta w ksztalty chleba na 3 czesci)
3 posilek obiadowy opcjonalnie piers z kurczaka w papirusie (przyprawy), stek wolowy, gulasz wolowy lub z indyka i zazwyczaj kasza kus kus lub chleb zytni razowy, zazwyczaj te weglowodany nie maja wiecej niz zacisinieta piesc, czyli diwe takie kanapeczki i garsc kaszy, w dni nie treningowe w ogole nie jem wegli do obiadu , samo miesko.
4 posilek piers z kurczaka lub tatar wolowy jedzony sam albo jaja kurze
5 posilek ostatni i (zarazem po treningowy) serek wiejski lub twarog chudy z dżemem truskawkowym lub jaja kurze.

Czasami miedzy posilkami jem orzechy, czesto zjadam owoce , jem wszystkie ale nie za duzo ze wzgledu na fruktoze.

Trening: Split

Poniedzialek : Plecy , Triceps

-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12 czasami 4x12
-Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12
-Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej

-Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12
-Pompki w podporze tyłem 3x12

Środa: Plecy , barki, kaptury

-Wioslowanie sztanga 3x12
-Unoszenie konca sztangi 3x12
- Wioslowanie sztangielką 3x12

-Arnoldki 3x12
-Unoszenie ramion przodem 3x12
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
-Szrugsy 3x12

Piatek: Biceps, Nogi
-Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x12
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x12
-Uginanie przedramion w oparciu o kolano jednorącz 3x12

-Wykroki ze sztangielkami 3x12
-Przysiady klasyczne z obciazeniem 3x12
-Wspiecia na place z obciazeniem

Do mojego planu, ktory zaplanowalem na 12-tygodniowy ciąg , planuje dołożyć również sesje cardio, taka z filmiku:










Mam jeszcze kilka pytan:
-Nigdy wczesniej nie trenowalem. Moj cel to zgubic tluszcz osadzony na brzuchu, w szczegolnosci na boczkach , a takze z ud i posladkow.
Mam dziwna budowe ciala, gdyz moja klatka jest ektomorficzna i nie ma na niej grama tluszczu , jest wrecz wychudzona i pozbawiona masy miesniowej, zas boczki i brzuch sa troche zalane, nie wspominajac o moich masywnych i szerokich nogach pasujacych idealnie do klasycznego wielkiego endo.
Moje pytanie jest nastepujace: Czy jest mozliwosc stracenia fatu poprzez deficyt kaloryczny i cardio, ale w tym czasie wzmocnic i pokazac jakiekolwiek mięsnie? Nadmienie, ze nie zalezy mi na mega masie , wielkim bicepsie i gigantycznej klacie. Chcialbym miec widoczny zarys miesni bez wielkiej napinki i moze troche wieksze barki , do ktorych mam sprzyjajace geny.

Drugie pytanko brzmi kiedy i jaka wprowadzic suplementacje?
Na pewno chce zainwestowac w bialko serwatkowe i mysle nad bcaa aby nie spalac miesni podczas cardio chociaz nie jestem pewien czy to tak dziala , jesli sie myle prosze o poprawienie. Czy przyda sie cos jeszcze ? kiedy wprowadzic to do mojego planu (o ile jest on czegos wart)

Prosze o nakierowanie mnie i konstruktywna krytyke dziennika przez ludzi znajacych sie na rzeczy , pozdrawiam ;)

Witaj fajnie, że założyłes dziennik i chcesz się czegoś dowiedzieć. Z mojej strony jeśli chodzi o pewne wskazówki bo wiadomo kazdy był początkujący to tak:
1. Przede wszystkim zacznij czytać i zdobywać wiedzę w kilku aspektach - DIETY <- to fundament całej zabawy, METABOLIZMU <- bardzo ważne zjawisko fizjologiczne w naszym organizmie, ANABOLIZMU I KATABOLIZMU

Jeśli chodzi o trening, myślę że gdybyś zaczał od jakiejś obwodówki ( ACT ) i zapoznania się z cieżarami a nastepnie wrzucił jakies FBW w ciut cięższej wersji było by to z pożytkiem dla Ciebie jeśli chodzi o twoje założenia są one troszke kolidujące ze soba skup się na diecie, treningu, bądź cierpliwy i obserwuj zmiany sylwetki. Jeśli chodzi o suplementacje, BCAA to podstawa, WPC jako uzupełnienie białka w diecie, to na początek powodzenia

Roland postaraj się nie dodawać posta po swoim postem ;)
A kolegę witam i... podstawowe pytanie zadam - będziesz prowadził u nas swój dziennik czy zadałeś po prostu kilka pytań ?
Jeżeli chodzi o pierwszą opcję to czekamy na więcej informacji o Tobie, Twojej przygodzie z siłownią no i przede wszystkim zdjęcia ;)

Czy DT będzie prowadzony ?

Na razie zadalem kilka pytan, ale nie wykluczam rozpoczecia prowadzenia dziennika w najblizszej przyszlosci

W takim razie przenoszę do o©ólnego tematu skoro to nie DT.