Trening - redukcja.

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego:

PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

WTOREK - NOGI

CZWÓRKI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
„SYZYFKI”
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)

DWÓJKI:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

CZWARTEK - PLECY, TRICEPS

PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

TRICEPS:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

SOBOTA - BARKI, KAPTURY

BARKI:
ARNOLDKI
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

KAPTURY:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”.

+ po każdym treningu 20 minut biegu a w dni wolne od siłowni 30-60 minut biegu. Niedziela całkowicie wolna od wszystkiego.

Jak widać ilości serii i powtórzeń nie załączyłem, ponieważ jedni mówią, żeby robić minimalnie 14 powtórzeń, inni się z tego śmieją i twierdzą, że to stereotyp. Ogólnie chciałbym trzymać się większych ciężarów podczas tego treningu, żeby siła za dużo nie spadła. Mianowicie proszę o pomoc w sprawie powtórzeń oraz ewentualne poprawki w treningu. Co do ćwiczenia brzucha to mogę ćwiczyć na każdym treningu 4x30 na sam koniec? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam!

;>

Zawsze ktoś pomagał a dzisiaj nic..

Powtórzenia 8-12 jeśli chodzi o górę, na nogi dałbym 15+. Rozpisz serie bo to od tego będzie zależało czy coś dodać czy wyrzucić. Triceps przenieś do dnia barków.

PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-10-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12-10-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-10-8

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 12-10-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA - 12-10-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 12-10-10-8

WTOREK - NOGI

CZWÓRKI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 18-16-16-15
„SYZYFKI” - 18-16-16-15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 18-16-16-15

DWÓJKI:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 18-16-16-15
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH - 18-16-16-15'

ŁYDKI:

WSPIĘCIA NA PALCACH - 3x30

CZWARTEK - PLECY

PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 12-10-10-8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 12-10-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 12-10-10-8

ŁYDKI

SOBOTA - BARKI, TRICEPS, KAPTURY

BARKI:
ARNOLDKI - 12-10-10-8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 12-10-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 12-10-10-8

TRICEPS:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12-10-10-8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 12-10-10-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 12-10-10-8
KAPTURY:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 3x30

Coś takiego mi wyszło. A brzuch po każdym treningu + aeroby tak jak napisałem. Co o tym sądzicie? Pozdro!

Zatwierdziłby, ew. poprawiłby ktoś? Pozdro!