dieta na mase pytanie

witam. biore sie za ukladnie diety. jednak mam pare pytan. w kalkulatorze wyszlo mi takie cos jednak im wiecej o tym czytam tym mniej wiem ile wkoncu mam brac bialka wegli i tluszczy na kilogram. wg tego wychodzi ze bialka mam brac jakies 1.6 na kg a w poradnikach wyczytuje ze od 2-3 wiec jak to wkoncu jest. dodam ze silka 4x w tyg 2x sztuki walki i raz basen

Współczynnik BMR 1907.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3290.18
Węglowodany 55% 1809.6kcal = 452.4gram
Białko 15%% 493.53kcal = 123.38gram
Tluszcz 30% 987.05kcal = 109.67gram

Białko - 2 g Tłuszcze- 1 g reszta węglowodany
to takie najbezpieczniejszy ogół

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.