Trening FBW do oceny oraz kilka pytań

Witam, Chciałbym przedstawić do oceny mój plan FBW który znalazłem od pewnego pana w postach, jest on dobry na początek na zbudowanie masy mięśniowej.
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
7. Tutaj napisał również że na końcu można dodać również ćwiczenie na łydki i na brzuch i ćwiczyć na zmiane. Trening 3x w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń

1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
1seria na 100% CD x 12-15p

przy drążku jest inaczej, czyli robimy 3s i w każdej serii robimy maxy

max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.)
pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko.

W dni wolne od siłowni, biegam po 10-15km biegam już dłuższy czas, więc nie chciałem się rozstawać z bieganiem.

Chciałbym oczywiście żebyście go ocenili, jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownie, mam zamiar przybrać na masie.
Mam również takowe pytania, a brzmią one następująco:
-z racji tego że nie miałem wcześniej kontaktu z siłownią, mam dość mocne zakwasy aczkolwiek po paru treningach są mniejsze, ale czemu ostre zakwasy mamy tylko od nadgarstków do barków, a reszta lekko, albo w ogóle tak jak klatka piersiowa, czy to jest wina techniki, bo ciężar dobieram tak jak mam dobierać.
-czy dobrym rozwiązaniem jest te podciąganie na drążku na koniec treningu? Ponieważ nie jestem w tym ćwiczeniu dobry, a jeszcze dochodzi do tego spompowanie po innych ćwiczeniach, to na koniec nie umiem zrobić nawet 10 powtórzeń a w ostatniej serii nawet 5 :/.

podciaganie mozesz nawet jako pierwsze dac.
co do bolow miesniowych nie ma reguly, kwestia odzywiania rowniez odgrywa wazna role

No właśnie, potwierdzę że nie mam jakoś specjalnej ułożonej diety, staram się zachować podstawy, ale mi chodzi czy czymś to jeszcze może być spowodowane, że łapy mam całe napompowane, nogi lekko, plecy lekko a klata prawie nic, ćwiczenia wydaje mi się że robię dobrze technicznie, ciężar również staram się żeby był stosowny

najprawdopodobniej lezy jednak kwestia techniki , pamietasz o tym zeby sciagnac lopatki i wypchnac klatke piersiowa tak zeby bardziej wyizolowac miesnie piersiowe ?

oglądałem filmiki do poszczególnych ćwiczeń, staram się to robić, aczkolwiek gdy już mam ciężar na dłoniach, trudno jest mi powiedzieć czy nadal mam tę poprawne ułożenie, a gdy ćwiczę sam w piwnicznej siłowni, nikt nie jest mi wstanie powiedzieć czy dobrze to wykonuje

zawsze mozesz nagrac filmy i wrzucic nam tutaj do oceny

To w najbliższych dniach postaram się coś nagrać.

Otóż zanim nagram filmik, byłem dzisiaj na treningu, i popracowałem trochę nad tą techniką, wyszło jednak że nie do końca miałem dobrze spięte łopatki, gdy już się przyłożyłem, przy wykonywaniu ćwiczenia czułem jak mnie bolały przedramiona i lekko plecy, w sumie stwierdziłem że dobrze, i jestem lekko zadowolony, bo czuję pierwszy raz już lekko spompowaną klatkę, lecz to jeszcze dla mnie za mało i popracuje bardziej.

Mam też pytanie odnośnie przysiadów, jakie lepiej robić, pełne, czy tzw ''półprzysiady,''płytkie"?

Zmieniony przez - IamTheOneTo w dniu 2014-11-06 22:09:17

wrzuc ten filmik

Pełne tylko na początek sobie wyznaczaj lekkie ciężary żebyś kolana przyzwyczaił.