Co na początek?

Witam,
co bedzie lepsze do rozpoczęcia pracy na siłowni FBW czy Push Pull Legs a moze jakis inny trening ? Mam czasu na 3 razy w tygodniu na gymie. Chce spalic tluszcz i zamienic go w mase miesniowa. Chce laczyc silownie z cardio. Regularnie biegam, gram w pilke nożną. Od okolo pol roku cwicze delikatnie w domu (drazek, hantle, ABS) z tym ze to juz mi nie starcza i zapisuje sie do FF od przyszlego tygodnia. Kilka lat temu chodzilem na silownie przez rok ale bylem dzieciak i byla mala swiadomosc o co chodzi. Planuje rownież dietę. Prosze o pomoc.

Ankieta:

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 72

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak (rok ćwiczyłem ale bardzo dawno)

Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: póki co brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - sidbac w dniu 2014-11-05 19:58:26

Zmieniony przez - sidbac w dniu 2014-11-05 19:59:02

Dodam jeszcze, że schudłem przez ostatnie pół roku 15 kg. Nie wiem czy to istotne info, ale metabolizm przez to jest lekko podkręcony.

Zmieniony przez - sidbac w dniu 2014-11-05 20:03:46

Uważam, że treningi full body workout doskonale nadają się dla osób początkujących pod warunkiem, że są dobrze skomponowane.
Przede wszystkim, jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego, powinniśmy bazować na złożonych ćwiczeniach wielostawowych.

Do takich należą martwy ciąg, przysiady, wykroki, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania. Nie są to proste ćwiczenia pod względem technicznym, ale angażują do pracy całe nasze ciało więc działają globalnie i "uczą" współpracy poszczególnych partii mięśniowych w złożonych ruchach.

Ponad to w treningu fbw rozłożonym na 3 dni w tygodniu praktycznie co drugi dzień powtarzamy treningi siłowe, bodźce treningowe są często co sprawia, że nasze ciało szybciej uczy się techniki wykonywania ćwiczeń, a dobra technika to bezpieczeństwo treningu.

Formuła treningu push pull rozłożonego na 3 dni treningowe jest dobrą opcją, ale w nieco późniejszym czasie gdy już podstawy treningowe mamy opanowane, poprawioną siłę mięśniową, a chcemy zmienić formułę planu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 07:57:07

Zacząłbym od FBW i stopniowo przechodził na bardziej złożone plany.

Proponowałbym przeczytać ten temat:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

masz tutaj wszystko wyjaśnione.

Wprowadź swój organizm w tryb treningu siłowego.
Wystarczy kilka podstawowych, złożonych ćwiczeń siłowych.

W tematach podwieszonych znajdziesz trening.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.