PUSH PULL Ocena

W zeszłym tygodniu skończyłem split 3x tygodniowo. W niedalejek przeszłości dla sprawdzenia robiłem przez 1.5msc Push Pull ale w zakresie 3 dniowym i stwierdziłem że czas na 4 dniowy. Co soądzicie o planie?


PUSH
Przysiad ze sztangą 3x
Syzyfki 3x
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x
Rozpiętki na płaskiej 3x
Wyciskanie żołnierskie 3x
Wyciskanie francuskie 3x

PUSH’
Przysiad wykroczny 3x
Prostowanie nóg w siadzie 3x
Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x
Rozpiętki na skosie+ 3x
Arnoldki 3x
prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3x

PULL
MC 3x
Uginanie nóg w leżeniu 3x
Drążek do klatki 3x
Unoszenie w bok 3x
Uginanie sztangielkami 3x

PULL’
MC na prostych 4x
Podciąganie nachwytem 3x
Wiosłowanie sztangą 3x
Unoszenie sztangielek w tył w opadzie tułowia 3x
Uginanie sztangielkami młotkowy 3x

Wygląda ok ale
napisz jak to wygląda rozkład w tygodniu

Nic nadzwyczajnego. Standard
Pon: PUSH
Wt: PULL
Śr: Off
Czw: PUSH'
Pt: PULL'
Sob/Nd: Off

Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-11-06 20:34:26

no to ok