PUSH
Przysiad ze sztangą 3x
Syzyfki 3x
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x
Rozpiętki na płaskiej 3x
Wyciskanie żołnierskie 3x
Wyciskanie francuskie 3x
PUSH’
Przysiad wykroczny 3x
Prostowanie nóg w siadzie 3x
Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x
Rozpiętki na skosie+ 3x
Arnoldki 3x
prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3x
PULL
MC 3x
Uginanie nóg w leżeniu 3x
Drążek do klatki 3x
Unoszenie w bok 3x
Uginanie sztangielkami 3x
PULL’
MC na prostych 4x
Podciąganie nachwytem 3x
Wiosłowanie sztangą 3x
Unoszenie sztangielek w tył w opadzie tułowia 3x
Uginanie sztangielkami młotkowy 3x
"Dziś zrób to czego innym się nie chce, jutro zrób to czego inni nie będą w stanie"