Pitson9304
Witam. Mam 22 lat trenuję około 3 miesięcy. Trener mi nic nie tłumaczy, nie mówi, ewentualnie jak sam się coś zapytam. Obejrzałem i przeczytałem mnóstwo poradników ale wciąż spotykam ciągle różne opinie i już miesza mi sie od tego w głowie.
Moja postura to ektomorfik:
Wzrost: 190cm
Waga: 80kg
Mam lekką oponke na brzuchu.
Wiem, że powinienem spożywać mnóstwo kalorii. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Obecnie 3500 - 4000 kalorii dziennie zdrowej diety inaczej i tak jestem głodny coraz bardziej jak tyle nie zjem.
Miesiąc temu kupuję i stosuję według instrukcji i to co wybrał dla mnie trener:
- aminokwasy rozgałęzione z argininą BCAA Future Pro
- gainer Boom Mass 6kg wysokokaloryczny dla szybkiej przemiany materii
- kreatyna Maxizimize firmy klubu Paco
- Carbo po treningu
W weekendy mam szkołę policealną zawodową, a co drugi dzień pracuję w ochronie po 14.5 godzin na monituringu od 7.30 do 22.00 i troche chodzenia także robota taka. Jedno i drugie robie kiedy chce, że nic się nie orobie tylko odpoczywam. Pracuje w tym już ponad 3 lata wyrabiam licencje i czekam na awans. Ale trenuję od 3 miesięcy dopiero. W co drugi cały wolny dzień idę na trening i odpoczywam. Przed pracą zjadam jajecznice, a w pracy mam tylko dozwolone dwie przerwy na 2 posiłki ale dodaktowo i tak zjadam 2-3 jeszcze po kryjomu i tak.
Moja dieta obecnie to:
I posiłek - jajecznica z 4 jajek z cebulką smażona na oliwie z oliwek
II posiłek - serek wiejski z kukurydzianą bułką + banan
III posiłek - duszona pierś z kurczaka 100-150g, kasza gryczana/ jaglana/ ryz brązowy/ ziemniaki 100g(na przemian), szpinak 150-200g
IV posiłek - makrela wędzona 200g z bułką kukurydzianą ( jak jestem w pracy)
V posiłek - duszona pierś z kurczaka, kasza gryczana/jaglana/ ryż, surówka/brokuły/szpinak
VI posiłek - serek wiejski z chlebem razowym lub płatki owsiane z mlekiem
Między posiłkami obiadowymi 2 razy dziennie tak wypijam 50ml z kieliszka oliwy z oliwek.
Stosuję zmiany w warzywach.
Mój obecny plan treningowy 3 dniowy (więcej i tak nie dam rady ze względu na czas) Rozpisał mi go trener Paco :
I Dzień:
PLECY
-ściąganie drążka wyciągu do klatki
-śiąganie drążka do karki 4x12
-przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc
-przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie
TRICEPS
-wyciskanie sztangi na ławeczce
-prostowanie przedramion na wyciągu
-prostowanie przedramion L.P. z hantami zza głowy
II Dzień:
KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
-wyciskanie na maszynie siedząc
-butterfly (motylek) na maszynie
BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-uginanie przedramion sztangielkami siedząc
-uginanie przedramion na midlitewniku
III Dzień:
BARKI
-unoszenie ciężaru do góry hantlami siedząc
-unoszenie cięzaru hantli bokiem
-unoszenie cięzaru przodem sztangielki
-wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody
NOGI
-przysiady ze sztangą
-wypychanie cięzaru na maszynie
-prostowanie nóg siedząc
-uginanie nóg leżąc
-uginanie nóg stojąc
-wspięcie na palcach stojąc
-wspięcie na palcach siedząc
Ćwiczenia na większych obciążenia 4 x 6-12
Poproszę o opinie, rady, zmiany jeżeli coś nie tak. Bardzo mi zależy
Moja postura to ektomorfik:
Wzrost: 190cm
Waga: 80kg
Mam lekką oponke na brzuchu.
Wiem, że powinienem spożywać mnóstwo kalorii. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Obecnie 3500 - 4000 kalorii dziennie zdrowej diety inaczej i tak jestem głodny coraz bardziej jak tyle nie zjem.
Miesiąc temu kupuję i stosuję według instrukcji i to co wybrał dla mnie trener:
- aminokwasy rozgałęzione z argininą BCAA Future Pro
- gainer Boom Mass 6kg wysokokaloryczny dla szybkiej przemiany materii
- kreatyna Maxizimize firmy klubu Paco
- Carbo po treningu
W weekendy mam szkołę policealną zawodową, a co drugi dzień pracuję w ochronie po 14.5 godzin na monituringu od 7.30 do 22.00 i troche chodzenia także robota taka. Jedno i drugie robie kiedy chce, że nic się nie orobie tylko odpoczywam. Pracuje w tym już ponad 3 lata wyrabiam licencje i czekam na awans. Ale trenuję od 3 miesięcy dopiero. W co drugi cały wolny dzień idę na trening i odpoczywam. Przed pracą zjadam jajecznice, a w pracy mam tylko dozwolone dwie przerwy na 2 posiłki ale dodaktowo i tak zjadam 2-3 jeszcze po kryjomu i tak.
Moja dieta obecnie to:
I posiłek - jajecznica z 4 jajek z cebulką smażona na oliwie z oliwek
II posiłek - serek wiejski z kukurydzianą bułką + banan
III posiłek - duszona pierś z kurczaka 100-150g, kasza gryczana/ jaglana/ ryz brązowy/ ziemniaki 100g(na przemian), szpinak 150-200g
IV posiłek - makrela wędzona 200g z bułką kukurydzianą ( jak jestem w pracy)
V posiłek - duszona pierś z kurczaka, kasza gryczana/jaglana/ ryż, surówka/brokuły/szpinak
VI posiłek - serek wiejski z chlebem razowym lub płatki owsiane z mlekiem
Między posiłkami obiadowymi 2 razy dziennie tak wypijam 50ml z kieliszka oliwy z oliwek.
Stosuję zmiany w warzywach.
Mój obecny plan treningowy 3 dniowy (więcej i tak nie dam rady ze względu na czas) Rozpisał mi go trener Paco :
I Dzień:
PLECY
-ściąganie drążka wyciągu do klatki
-śiąganie drążka do karki 4x12
-przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc
-przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie
TRICEPS
-wyciskanie sztangi na ławeczce
-prostowanie przedramion na wyciągu
-prostowanie przedramion L.P. z hantami zza głowy
II Dzień:
KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
-wyciskanie na maszynie siedząc
-butterfly (motylek) na maszynie
BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-uginanie przedramion sztangielkami siedząc
-uginanie przedramion na midlitewniku
III Dzień:
BARKI
-unoszenie ciężaru do góry hantlami siedząc
-unoszenie cięzaru hantli bokiem
-unoszenie cięzaru przodem sztangielki
-wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody
NOGI
-przysiady ze sztangą
-wypychanie cięzaru na maszynie
-prostowanie nóg siedząc
-uginanie nóg leżąc
-uginanie nóg stojąc
-wspięcie na palcach stojąc
-wspięcie na palcach siedząc
Ćwiczenia na większych obciążenia 4 x 6-12
Poproszę o opinie, rady, zmiany jeżeli coś nie tak. Bardzo mi zależy
Krzysztof Piekarz
jatan1994
