Dieta na mase

Witam mam pytanko co do diety na mase.
16 lat
OK.50kg-waga
OK.170cm-wzrost
treningi na siłowni możliwe w sumie cały czas ale zamierzam chodzić 3 razy tygodniowo
bieganie itp. bez sprzętu możliwe cały czas.
obliczyłem sobie na jakiejś stronce ile potrzebujue wszystkiego żeby przytyć, wyszło coś tego typu.


OKOŁO!

białko= 90g
węglowodany= 280g
tłuszcze=55g
woda= 3litry dziennie
Kcal ok.2400
dziennie


przed treningiem ryż(węglowodany złożone)
po treningu do pół godziny białko+węglowodany (banany,wafle ryżowe,miód,sok)




białko trec100 -

dzień treningowy
po przebudzeniu
do pół godziny po treningu
przed snem



dzień nietreningowy
po przebudzeniu
między posiłkami (jedna porcja)
przed snem


co byście zmienili co dodali a czego odjeli żeby były efekty.
nie zależy mi na tłuszczu i kilogramach tylko dobrych zdrowych porządnych mięśniach

chcesz byśmy ocenili dietę na masę, a jedyne co wrzuciłeś to przed treningiem ryż i po treningu banany, wafle itp.

wrzuć całość diety zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

chodzi mi o to czy te proporcje białka, węglowodanów itp są dobre do przybierania na mase jak dla mnie

"dodali zmienili (itp) " właśnie te proporcje, a nie posiłki

Zmieniony przez - BartixSan w dniu 2014-11-06 17:04:40

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

rokład makro może być. taki najbardziej klasyczny, więc ok.