Poprawa planu

Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu:


1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to?
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń /// Tutaj pisze podciaganie podchwytem, lecz na filmiku jest szerokim nachwytem, to robic w koncu szerokim nachwytem czy wezszym podchwytem?
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń /// jakie ciezary tu zastosowac?
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń /// podobnie jak u gory
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) /// na filmiku tez jest inaczej.. Jaki ciezar tu zastosowac? I ile powtorzen? Zwijac ciezar od ziemi do samych rak?

Jeszcze jedna kwestia jakiej nie do konca rozumiem to czy przy wadze 70kg, wzroscie 185cm i wieku 19lat dieta 3500kcal bedzie dobra? Chcialbym zwrocic uwage na to ze na poczatku robimy 2 obwody a po 2 tyg 3 i po 3 tyg 4 obwody, co za tym idzie palimy wiecej kcal.

Pozdrawiam

A czemu chcesz wymieniać ćwiczenia?

Chce wymienic tylko te pierwsze dwa, pierwsze na brzuch chce wymienic bo wydaje mi sie to dosyc trudne, robie to nie za szybko rownomiernie to rece bola, i tak unosze te nogi ze sie hustam A to drugie bo podczas wykonywania tego cwiczenia jak stope daje w dol to mi noga zjezdza z krzesla :-/

1. unoszenie prostych nóg leżąc na plecach, odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi.
poza tym i tak musisz po jakimś czasie przejść na drążek. ręce się wzmocnią, a jak się zaprzyjaźnisz z tym ćwiczeniem to spokojnie nie będziesz się bujał.
2. nie musisz stawać na krześle.

To jak na ziemi normalnie?

no tak, tak

A moglby mi ktos odpowiedziec na reszte pytan? Te z cwiczeniami i te z dieta.

ciężary musisz przystosować pod siebie. może to być 5 kg, może być 10, jak nadal będzie za mało to dasz więcej. nachwyt spokojnie możesz zamienić na podchwyt, jak nachwyt jest za trudny, jednak docelowo jest nachwyt i jak będziesz w stanie to go rób.
dieta zależy od tego czy chcesz tyć, czy chudnąć. w obu przypadkach ustalasz kalorykę i po obserwacjach tygodniowych ustalasz czy jest za dużo czy za mało.

Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu:
A więc nim ćwicz.

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to?
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory
3) Wykroki 12-15 powtórzeń

Zostaw drążek i nie kombinuj, po kilku treningach dojdziesz do wprawy. Zacznij od mniejszej ilości powtórzeń i sukcesywnie zwiększaj.
Łydki też zostaw, jeżeli jednak idzie bardzo opornie, rób na dwóch nogach.

4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń /// Tutaj pisze podciaganie podchwytem, lecz na filmiku jest szerokim nachwytem, to robic w koncu szerokim nachwytem czy wezszym podchwytem?
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
Rób w tej wersji w której lepiej czujesz plecy. Jeżeli w żadnej nie czujesz, rób podchwytem i szlifuj technikę. Mimo iż teoretycznie nachwyt bardziej celuje w plecy, większość ludzi zupełnie nie może się wczuć w ruch, ponieważ po prostu nie mają siły.

6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń /// jakie ciezary tu zastosowac?
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń /// podobnie jak u gory

Jak już kolega wspomniał, dostosuj je tak żeby robić 8-10 powtórzeń z zapasem na 1/2 powtórzenia.

8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) /// na filmiku tez jest inaczej.. Jaki ciezar tu zastosowac? I ile powtorzen? Zwijac ciezar od ziemi do samych rak?

Do "palenia". Dokładnie tak.

Jeszcze jedna kwestia jakiej nie do konca rozumiem to czy przy wadze 70kg, wzroscie 185cm i wieku 19lat dieta 3500kcal bedzie dobra? Chcialbym zwrocic uwage na to ze na poczatku robimy 2 obwody a po 2 tyg 3 i po 3 tyg 4 obwody, co za tym idzie palimy wiecej kcal.

Nie ten dział kolego. Ale powiem Ci, że na początku trzymaj się stałego bilansu kalorycznego i patrz jak reaguje Twój organizm.

Pozdrawiam

Również pozdrawiam.