poziom tłuszczu

siema , mam pytanie jak utrzymać niski poziom tłuszczu. otoz zeszedlem do przedzialu 6-7 % na diecie 90 g b zwierz , 140 g weg i 15 g tluszczy na 64 kg wagi. teraz chce to utrzymac jedzac 240 g wegli 60 g tl i 130 bialka zwierz i rosilnn. dodam ze spalam na treningach ok 600 kcal. jestem sprinterem. w w mojej diecie obfituje chleb o niskim ig , kasze, i stopniowo zwiekszam tluszcze. o bialku nie pisze bo to fundament. chcialbym zbic wage do 60 kg na takiej podziale makroskladnikow , ale nie wiem czy sie nie zaleje , poniewaz jest duzo skrobi w diece, ale musze miec energie do cwiczen. wegle do poludnia zjadzam i po treningu , w godzinach wieczornych bazuje na tluszczach i bialku. kcal wychodzi ok. 2100 na utrzymanie wagi 60 kg. czy uda mi sie utrzymac 6-7 % tluszczu tyle jedzac, mimo mdeficytu kalorii? MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA 60 kg to ok 2400 kcal z treningami. z gory dzieki za odpowiedz

Siemka :)Takie liczenie nie zawsze sie sprawdza, rożne organizmy rożnie reagują, musisz jeść ważyć sie i obserwować co sie dzieje z waga, np. jedząc te 2400kcal jak waga rosnie to obetnij 100kcal jak dalej rosnie to kolejne 100 az bedzie otrzymywała sie mniej wiecej na tym samym poziomie. a jak maleje to dodaj 100. Troche cierpliwości i obserwacji a napewno uda ci sie trzymac ta wage. pozdrawiam!

dzieki

a wiecie moze ile powinienem spozywac tluszcz aby sie nie odlozyl w tkance tluszczowej na kg masy? jak mam chuda mase 60 kg to dac 60 g tl ?

moze byc.
odklada sie nadmiar kalorii nie tluszcz z diety