Plan na masę 4 dniowy - ekto

Witam!
Jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na masie.

Proszę o sprawdzenie czy plan będzie ok. Oto mój plan do oceny:

Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,10,8,8.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6.
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10.

Tricepsy:
- wyciskanie wąskie 4 serie 10,10,10,10.
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie 3 serie max.
- Russian twist 3 serie max.
- spięcia brzucha 3 serie max.

Wtorek: Uda, Łydki

Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10.
- prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10,10,8, 8.
- zginanie nóg na maszynie 5 serie 12,12,11,11, 9.

Łydki:
- wpięcia na palce stojąc 4 serie po 12.
- wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12.


Czwartek: Barki, Kaptury

Barki:
- wyciskanie żołnierskie 3 serie 12,10,10.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10.
- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10.

Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12.


Piątek: Plecy, Bicepsy, Przedramiona

Plecy:
- podciąganie nachwytem 4 serie max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 8.
- przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10.
- MC 3 serie 8,6,4.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4 serie po 9.

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.

Jedyne co moge zaproponowac, to to by martwy ciag jednak byl pierwszym cwiczeniem treningu. Poza tym wyglada solidnie

Dzięki, a co z suplementacją? Może jakieś polecane suple czy raczej odpuścić proszki póki co? Myślałem nad Shockiem i Stormem Universala. Brałem pod uwagę również jakiś gainer na zapełnienie ewentualnych luk w diecie, ale z tego co wyczytałem - sam cukier.

Co do "luk" w diecie to jak najbardziej nalezalo by je zapelnic. Gainer jest raczej slabym rozwiazaniem. Jesli masz luki w bialku to proch moze byc. Polecam WPC z SFD. Luki w weglach raczej odzywkami bym nie łatał, tylko wartosciowym zrodlem wegle. To samo tluszcze.

Co do suplementacji to napisz co brales do tej pory? Cos z kreatyn bylo grane czy nic?

Monohydrat z Olimpa 120caps. Poza tym nic z kreatyn.

W takim razie wg mnie warto powtorzyc cykl na mono

Zdecydowałem się na polecane przez Ciebie białko. A co do mono, od Olimpa czy SFD będzie spoko? ;)

Nieistotne.

Zamówiony komplet z SFD. Temat w zasadzie do zamknięcia jeśli nikt nie ma nic więcej do dodania odnośnie treningu.

W takim razie zamykam na zyczenie autora