xxnorbixx1414
Dobra dieta?
Posiłek pierwszy - 07.00
Zaraz po przebudzeniu 500 ml wody z cytryną.
• 70g płatków owsianych (garść migdałów jako dodatek)
• 200 ml mleka 0.5 proc. zawartości tłuszczu
• 4 jaja cale gotowane (Najzdrowsze są gotowane.)
• Banan/grejfrut lub jablko starte z łyżeczką cynamonu (Cynamon. Ta przyprawa bardzo przyspiesza metabolizm. Pół łyżeczki dziennie wystarczy, żeby w ciągu miesiąca spalić dodatkowy kilogram)
• Herbata Zielona ( Jedna Szklanka 250ml- zawiera dużo teiny,uspokajająco-pomaga radzić sobie z napięciami emocjonalnymi i stresem,bogata w witaminy C, E, B, sole mineralne oraz garbniki,
przyśpiesza wydalanie toksyn z organizmu,przyśpiesza metabolizm i usuwa zbędne produkty przemiany materii co wspomaga szybsze odchudzanie
Jest w niej składnik, który wchodzi w reakcję z kofeiną i przyspiesza utlenianie tłuszczu oraz metabolizm spoczynkowy o 20%.)
Papryczka Chilli- kapsaicyna, która nadaje ostrość papryczkom, powoduje także przyspieszenie metabolizmu, a co za tym idzie - zwiększenie tempa spalania tłuszczu oraz przyspiesza odchudzanie.
To nam daje około- (880kcal)
Posiłek drugi 11.00
• 150 g szynki z piersi kurczaka (Bardzo mała zawartosci tłuszczu) lub ( 150 g piersi z Kurczaka )
• 100 g chleb żytnio-razowy( lub inne pieczywo ciemnie )
• sałata, pomidor , cebula , czerwona cebula , papryka
• 100 ml soku z Grejfruta (Wycisniety)
• 15 g orzechów włoskich
• 700 ml wody
• Papryczka Chilli
To nam daje około-(430kcal)
Posiłek trzeci 15.00
• 100g ryżu lub 100g Ryżu Brązowego (Porównując biały i brązowy ryż trzeba stwierdzić, że brązowy ryż jest dużo lepszym źródłem błonnika pokarmowego, składników mineralnych (sodu, potasu, wapnia, fosforu, magnezu, żelaza i manganu) oraz witamin (witaminy E, tiaminy, ryboflawiny, niacyny, witaminy B6, folianów). Ponadto posiada niższy indeks glikemiczny, jest wolno trawiony przez co daje uczucie sytości przez dłuższy czas.
• 150g piersi kurczaka lub (150g Łososia,lub 150g Mięsa z piersi indyka lub 150g pstrąga na parze, lub 150g Tuńczyka, lub 150 g poledwicy wołewej która jest najbogatszym zródłem kreatyny)
• Sałatka z czarnej fasoli, papryki, pomidorów, cebuli i kukurydzy z oliwą z oliwek oraz cytryną.(Taka kombinacja błonnika, związków tłumiących uczucie głodu i poprawiających spalanie tłuszczu, przyniesie szybkie efekty w walce
z balastem)
• 15 g oliwy z oliwek
• 200g Kalafiora. (Nie zawiera skrobi i ma dużo witaminy C, która pomaga zamieniać tłuszcz na energię podczas ćwiczeń)
• 700 ml wody
• 1 Lampka Czerwonego Wina (korzystny wpływ na układ krążenia, rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększenie dopływu krwi do mózgu,kcal z małej lampki wina zostają spalone a nie przetworzone na tłuszcz
Czerwone wino zawiera cenne dla zdrowia flawonoidy, Resweratrol zawarty w skórkach winogron powstrzymuje rozwój komórek tłuszczowych, zwłaszcza w okolicach brzucha.
Ponad kieliszek dziennie bardziej zaszkodzi niż pomoże.)
około (820kcal)
Posiłek czwarty - 19.00
• 50 g Ryżu Brązowego
• 150 g piersi kurczaka
• sałatka warzywna z kawałkiem Awokado ( Awokado. Zawiera potrzebny organizmowi kwas oleinowy, który przyspiesza spadek wagi i pomaga zwycięsko odpierać ataki głodu. )
• 700 ml wody
około (400kcal)
Posiłek godzinne przed snem
• 300 ml wody
• 200 g Twarógu Chudego ( Najlepiej doprawić pieprzem, cebulą, szczypiorkiem , pomidorem do smaku )
• 200 ml Sok marchwiowy ( jest bogaty w błonnik i składniki przyspieszające spalanie tłuszczu. Wystarczy pić jedną szklankę dziennie, żeby w ciągu 12 tygodni zrzucić prawie 2 kg.)
około 250kcal
To nam daje 2800kcal bez przękasek
Przekąski według zapotrzebowania
3 Kostki gorzkiej czekolady
2 Jabłka
Jogurt Naturalny, może byc z musli
Ogórki kiszone
Tuńczyk w puszczce
Szklanka borówek,Malin
Suszone owoce
Kisiel z zurawiny
sok pomidorowy
Sorbety lodowe
Popcorn
Wafle ryżowe
Produkty Firmy Sanko/Sante
Otręby
Soczewica
Pumpernikiel
Posiłek pierwszy - 07.00
Zaraz po przebudzeniu 500 ml wody z cytryną.
• 70g płatków owsianych (garść migdałów jako dodatek)
• 200 ml mleka 0.5 proc. zawartości tłuszczu
• 4 jaja cale gotowane (Najzdrowsze są gotowane.)
• Banan/grejfrut lub jablko starte z łyżeczką cynamonu (Cynamon. Ta przyprawa bardzo przyspiesza metabolizm. Pół łyżeczki dziennie wystarczy, żeby w ciągu miesiąca spalić dodatkowy kilogram)
• Herbata Zielona ( Jedna Szklanka 250ml- zawiera dużo teiny,uspokajająco-pomaga radzić sobie z napięciami emocjonalnymi i stresem,bogata w witaminy C, E, B, sole mineralne oraz garbniki,
przyśpiesza wydalanie toksyn z organizmu,przyśpiesza metabolizm i usuwa zbędne produkty przemiany materii co wspomaga szybsze odchudzanie
Jest w niej składnik, który wchodzi w reakcję z kofeiną i przyspiesza utlenianie tłuszczu oraz metabolizm spoczynkowy o 20%.)
Papryczka Chilli- kapsaicyna, która nadaje ostrość papryczkom, powoduje także przyspieszenie metabolizmu, a co za tym idzie - zwiększenie tempa spalania tłuszczu oraz przyspiesza odchudzanie.
To nam daje około- (880kcal)
Posiłek drugi 11.00
• 150 g szynki z piersi kurczaka (Bardzo mała zawartosci tłuszczu) lub ( 150 g piersi z Kurczaka )
• 100 g chleb żytnio-razowy( lub inne pieczywo ciemnie )
• sałata, pomidor , cebula , czerwona cebula , papryka
• 100 ml soku z Grejfruta (Wycisniety)
• 15 g orzechów włoskich
• 700 ml wody
• Papryczka Chilli
To nam daje około-(430kcal)
Posiłek trzeci 15.00
• 100g ryżu lub 100g Ryżu Brązowego (Porównując biały i brązowy ryż trzeba stwierdzić, że brązowy ryż jest dużo lepszym źródłem błonnika pokarmowego, składników mineralnych (sodu, potasu, wapnia, fosforu, magnezu, żelaza i manganu) oraz witamin (witaminy E, tiaminy, ryboflawiny, niacyny, witaminy B6, folianów). Ponadto posiada niższy indeks glikemiczny, jest wolno trawiony przez co daje uczucie sytości przez dłuższy czas.
• 150g piersi kurczaka lub (150g Łososia,lub 150g Mięsa z piersi indyka lub 150g pstrąga na parze, lub 150g Tuńczyka, lub 150 g poledwicy wołewej która jest najbogatszym zródłem kreatyny)
• Sałatka z czarnej fasoli, papryki, pomidorów, cebuli i kukurydzy z oliwą z oliwek oraz cytryną.(Taka kombinacja błonnika, związków tłumiących uczucie głodu i poprawiających spalanie tłuszczu, przyniesie szybkie efekty w walce
z balastem)
• 15 g oliwy z oliwek
• 200g Kalafiora. (Nie zawiera skrobi i ma dużo witaminy C, która pomaga zamieniać tłuszcz na energię podczas ćwiczeń)
• 700 ml wody
• 1 Lampka Czerwonego Wina (korzystny wpływ na układ krążenia, rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększenie dopływu krwi do mózgu,kcal z małej lampki wina zostają spalone a nie przetworzone na tłuszcz
Czerwone wino zawiera cenne dla zdrowia flawonoidy, Resweratrol zawarty w skórkach winogron powstrzymuje rozwój komórek tłuszczowych, zwłaszcza w okolicach brzucha.
Ponad kieliszek dziennie bardziej zaszkodzi niż pomoże.)
około (820kcal)
Posiłek czwarty - 19.00
• 50 g Ryżu Brązowego
• 150 g piersi kurczaka
• sałatka warzywna z kawałkiem Awokado ( Awokado. Zawiera potrzebny organizmowi kwas oleinowy, który przyspiesza spadek wagi i pomaga zwycięsko odpierać ataki głodu. )
• 700 ml wody
około (400kcal)
Posiłek godzinne przed snem
• 300 ml wody
• 200 g Twarógu Chudego ( Najlepiej doprawić pieprzem, cebulą, szczypiorkiem , pomidorem do smaku )
• 200 ml Sok marchwiowy ( jest bogaty w błonnik i składniki przyspieszające spalanie tłuszczu. Wystarczy pić jedną szklankę dziennie, żeby w ciągu 12 tygodni zrzucić prawie 2 kg.)
około 250kcal
To nam daje 2800kcal bez przękasek
Przekąski według zapotrzebowania
3 Kostki gorzkiej czekolady
2 Jabłka
Jogurt Naturalny, może byc z musli
Ogórki kiszone
Tuńczyk w puszczce
Szklanka borówek,Malin
Suszone owoce
Kisiel z zurawiny
sok pomidorowy
Sorbety lodowe
Popcorn
Wafle ryżowe
Produkty Firmy Sanko/Sante
Otręby
Soczewica
Pumpernikiel
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
Ekspert-SFD
Anonim
