Dieta na masę do oceny

Witam
Mój staż treningowy to około 8 miesięcy, jednak przez pierwsze 5-6 miesięcy moja dieta, była delikatnie mówiąc, niepoprawna :) przede wszystkim ze względu na zbyt mało kalorii, od jakichś 2 miesięcy staram się ostro masować, przybyło mi jakieś 6 kg, w tym trochę fatu, ale to chyba normalne kiedy zwiększa się drastycznie podaż kalorii.
Jestem typowym ekto, zawsze byłem strasznie chudy, jednak z wiekiem zaczęło przybywać fatu i obecnie oceniłbym się na jakieś +/- 25% BF, miałem dylemat czy masować czy redukować, ale doszedłem do wniosku, że jeśli bym zaczął redukować to masa jeszcze bardziej by poszła w dół, planuję masować gdzieś do lutego/marca a później konkretna redukcja.
Wklejam swoją dietę, bardzo prosiłbym o jakiekolwiek wskazówki i rady, jutro postaram się wrzucić jakieś zdjęcia.
Pozdrawiam
Wzrost - 180
Waga - 86
Staż - 8 miesięcy
Wiek 29 lat

troche za dużo tego białka, utnij do 180g tak to ok :)

Ostatnio czytałem, że białka z ryżu, płatków itp. nie powinno uwzględniać się w bilansie, ile w tym prawdy? nadmiar wzajemnie wykluczających się informacji w necie, to spora ściana do przebicia dla początkujących w tym temacie :)

bzdury, dlaczego mamy nie wliczać? bo nie zawiera niektórych aminokwasów? po prostu niech większość pochodzi ze zwierzęcego :)

smialo wliczaj wszystko, ja bym nawet do 1,8 lekko zszedl przy tym BF.
poza tym redukcja zdecydowanie

Czesiek43 ma racje białka pochodznia roślinnego są tak samo ważne jak zwierzęce, białka powinny być mieszane ;) a co do diety trochę za dużo tego kurczaka moim zdaniem dziennie wystarczy ci 200g i postaraj się to i tak rozłożyć na dwa posiłki ( jak wiadomo przyswajalność białka w jednym posiłko jest w granicach 30-45 w zależności od wagi, przemiany materii itp ;) ) i jeśli chodzi o ostani posiłek możesz go wstawić w drugi, a na ostani posiłek zjeść jakąś pełnotłustą rybę aby bialko przez noc wolniej się wchłaniało.

Ok, dzięki za odpowiedzi, co do redukowania, czy ono naprawdę jest konieczne? Jestem w stanie przeboleć to, że jestem zalany, bo chciałbym złapać więcej mięcha, właśnie z tym mam spory dylemat, bo nie wiem w którą stronę iść ;/ nie mówiąc już o tym, że zbliża się okres świąteczny, a w tym czasie naprawdę ciężko będzie trzymać bardzo ścisłą dietę :) dziś wieczorem wrzucę jakieś foty

Zmieniony przez - mRGreg w dniu 2014-11-07 05:04:29

JW te 500g piersi rozłóż na więcej posiłków szczególnie że ostatnie posiłki kuleją albo zmniejsz ilość mięcha a dodaj jajka lub jak kolega pisał pełnotłustą rybę i będzie ok. Zdecydowanie polecam świeże warzywa nie żadne hortexy sam je jadłem przez jakiś czas i stwierdziłem że to syf, stosuj je bardziej jako ewentualność gdy nie masz czasu ale nie codziennie. Co do redukcji zdecydowanie jest Ci ona potrzebna, robienie masy przy ~25%BF to zły pomysł.

reukcja konieczna ze wzgledu na zla odpowiedz hormonalna wynikajaca ze wzgledu na duza ilosc masy tluszczowej. insulinoopornosc i wrazliwosc insulinowa, zapoznaj sie z tymi zagadnieniami