Nowy początek, troche odżywek, 60kg i 177cm, czas przytyć, pomoc potrzebna :)

Witam. Mam 17 lat i ważę 60kg przy wzroście 177cm. Troche mało ;c Postanowiłem więc troche wziąć się za siebie. Zacząłem rok temu, ale moje plany poległy, gdyż w sumie to troche średnio stosowałem dietę, tym bardziej nic nie liczyłem, siłownia troche była troche nie było, efekty ogólnie słabe przez okres koło 2 miesięcy więc odpuściłem. Teraz, jako że idzie zima planuję zrobić 3 miesięczny trening z trochę lepszą dietą, odżywkami i lepszą siłownią. Do tego jednak pare pytań,
1. Diete w sumie znalazłem tu u was na forum, dziennie będzie jakies 2-3x 150g piersi z ryżem, rano mleko i płatki owsiane, w domu po szkole będzie zwykły obiad- to w sumie najgorsza rzecz dla mnie bo raz będę jadł np. pierś z ziemniakami a raz się okaże ze jest zupa i wtedy będę musiał jakiś dodatkowy posiłek jeść. Ale z tym wszystkim powinienem sobie poradzić.
2. Odżywki. Z tym jest największy problem. Znalazłem już białko, kreatyne, potem doszedł pomysł na witaminy, potem na carbo, no i wyszło co wyszło. Narazie planuję, jakoś na grudnia zamówie wszystkie produkty, i od nowego roku start. Tylko właśnie, nie wiem co stosować i co z czym łączyć. Tak jak mówiłem, będzie
- dieta która pewnie będzie właśnie wymagać uzupełnienia białkiem w prochu, ale akurat o białko się nie martwie, mam tylko pytanie, czy stosować go rano czy wieczorem czy po treningu ?
- kreatyne będę jadł 5g w dni nietreningowe i 10 w treningowe - tu też problem - rano na czczo i potem przed/po treningu ?
- witaminy LINK znalazłem coś takiego, przy założeniu że będę jadł jakieś 1-2 jabłka dziennie i powiedzmy jeszcze jakieś warzywa, ile tego brać i kiedy, zeby za bardzo mi się wszystko nie mieszało
- carbo - chętnie bym kupił ale podobno bardzo dużo go schodzi, czytałem żeby stosować przed treningiem na większego kopa i po treningu żeby uzupełnić węglowodany, ah i jeszcze czym się różni carbo od carbonoxu ? Na co patrzeć (ile jakich składników) przy jego wyborze ?
3. Siłownia bedzie 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek.
Pisałem na szybko, jeśli czegoś nie zamieściłem to mówić. Dzięki z góry za pomoc :)
Ah, właśnie mi się przypomniało: cel: waga koło 70-75kg i ładnie rozbudowane mięśnie, wiem że 3 miesiące to mało, ale jak przez ten czas zobacze dobre efekty to pewnie trening przedłuże na czas nieokreślony :)

Zmieniony przez - jacq.f w dniu 2014-11-06 22:24:02

Zmieniony przez - jacq.f w dniu 2014-11-06 22:40:43

Po co Ci odżywki ? Zainwestuj w jedzenie, a nie proszek.
Zacznij swoją siłownianą przygodę od przeczytania artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".