Co dalej?

Witam, pisze ten temat bo chce coś zmienić w swoim treningu :D

Mam 19 lat, ~86kg wagi i 186cm wzrostu, staż na siłowni jakieś 1,5 roku. Obwód w łapie to 40cm przy napięciu się, obwód klatki piersiowej 106cm. Ćwiczę zupełnie amatorsko, dla hobby, 4 razy tygodniowo, w każdy dzień osobna partia mięśni.
Od jakiegoś czasu stoję w miejscu, ani siła, ani obwody się nie ruszają :(
Ćwiczę na swojej siłowni i wiadomo, nie mam takiego dostępu do sprzętu, więc myślę, że przestój który mam jest właśnie przez brak odpowiedniego obciążenia. Przykładowo, na sztangę przy wyciskaniu na klatkę założę max 80kg i podnoszę to 12 razy, a na sztangę na biceps maksymalnie 30kg założę.

Może doradzicie mi coś? zmiana treningu czy cokolwiek.. :P

Fotka bez napinki, pierwszy raz robiłem sobie selfi więc proszę o wyrozumiałość haha :D

PS

tak, nogi też ćwiczę, ale nie mam takiego lustra żeby to ująć :D






Zmieniony przez - kikoks w dniu 2014-11-07 16:09:35

Zmieniony przez - kikoks w dniu 2014-11-07 16:14:51

nogi na 80kg to lipa ;/
Dokup obciążenia

a z dietą jak stoisz?

chcę dokupić obciążenie, ale w tym roku już nie dam rady, za dużo wydatków.

Diety ścisłej nie mam, jem o o określonych godzinach i jadam, jak to się mówi, domowe obiadki, na kolacje mam zazwyczaj jakąś rybke, ze śniadaniem różnie, zazwyczaj jakieś musli/płatki. W szkole nieraz mam zrobiony ryż z kurczakiem ( :D ) jak mi się chcę robić to wieczorem, a zazwyczaj kanapki + owoc. Jestem za słaby mentalnie na ścisłą diete, za często podjadam ;)

Zmieniony przez - kikoks w dniu 2014-11-07 17:20:09

I tu najprawdopodobniej leży problem. Najczęstszym powodem zastojów w obwodach jest właśnie brak diety

może spróbuje jeść to co zawsze, ale zwiększyć miche? Ogólnie nie chce już dużo rosnąć, tylko teraz przez zimę przytyć jak najwięcej no i na wiosne zredukować.
Jak tylko po zimie stopnieje śnieg to zabieram się też za bieganie, po zdaniu matury chce starać się o dostanie się do wojska, więc będę stawiał kondycję na pierwszym miejscu.

Tak więc, co zrobić, bardziej ścisła dieta?

tak, dieta na pierwszym miejsci

Ok, postaram się coś wymyślić ;)

Jakieś jeszcze sugestie co do mojej sylwetki? :P