Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x10 4s
2. Rozpiętki na ławce poziomej x10 4s
3. Pompki x20 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą x10 4s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie x10 4s
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x10 4s
Środa:
1. Nogi: Sztanga, 20 wykroków 4s
2. Przysiady ze sztangą x10 4s
3. Wspięcia na palce ze sztangielkami x10 4s
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc x10 4s
2. Nie mam pojęcia jak to ćwiczenie się nazywa ale spodobało mi się
( 1:15 ) na filmiku
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia x10 4s
Piątek:
Plecy:
1. Unoszenie sztangi za plecami x10 4s
2. Martwy ciąg x10 4S
3. Wyciąg x10 4s
Triceps:
1. Pompki szwedki x20 4s
2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz x10 4s
3. Prostowanie ramienia w opadzie x10 4s