Dieta masa do oceny

Witam,

staż miesiąc, dopiero zaczynam z siłownią, trenuję 3 x w tygodniu. Aktualnie ważę 77kg przy wzroście 185cm. BMR według kalkulatora wynosi 3282kcal, moim celem jest nabranie masy +/- 5-10kg. Starałem się ułożyć dietę z nadwyżką ~400 kalorii, z tego co sobie wyliczyłem powinno być 463g węgli 278g białka i 83g tłuszczu. Co myślicie o tej diecie? Brakuje mi trochę białka węgli i kalorii, myślałem o jakimś shaku do obiadu żeby to nadrobić. Jako że jestem jeszcze początkujący wszelkie uwagi się przydadzą.

brakuje Ci białka ? masz go w nadmiarze
zmniejsz do 2 g

masło orzechowe sante odpada

serek wiesjki też daj tylko 1, 2 to już za dużo

wrzuć zdrowe tłuszcze za to : oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy

Dzięki za odpowiedź,

wywaliłem 1 serek wiejski i 1 porcje białka, dodałem orzechy nerkowca i więcej oliwy, co do ryb to postaram się jakieś włączyć do diety, plus dodałem jeszcze brokuły do posiłku 4, wychodzi nadwyżka 200 kalorii. Co jest złego w tym maśle orzechowym i ewentualnie czy jest jakieś inne którym mógłbym je zastąpić?

wszystko złe :
cukier, tłuszcze trans i orzechy ziemne

oczywiście możesz używac masła orzechowego, ale polecam albo z SFD sklepu albo primavikę np.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.